Подготовка к экзаменам часто становятся серьезным испытанием для нервной системы. Как сохранить спокойствие и успешно сдать ОГЭ и ЕГЭ, рассказала агентству «Прайм» психолог Московского креативного техникума Ксения Вотякова.
По ее словам, тревога — естественная реакция организма на неопределенную ситуацию. Плохо, когда уровень тревожности становится чрезмерным. Для снижения напряжения важно правильно организовать процесс подготовки.
Специалист рекомендует оценить объем предстоящего материала; выделить наиболее сложные темы; понять, требуется ли дополнительная работа с теорией или практикой. Необходимо также распределить нагрузку и установить реалистичные дедлайны.
Кроме того, важно заботиться о здоровье. Для этого следует соблюдать режим сна, регулярно питаться, гулять на свежем воздухе. Мозг работает эффективнее, если он хорошо отдохнувший. Чередование интеллектуальной работы с физической активностью позволяет ему продолжать обрабатывать информацию в фоновом режиме.
Психолог призывает для снижения умеренной тревоги использовать техники эмоциональной саморегуляции: дыхательные упражнения (например, «дыхание по квадрату»), практики осознанности, мышечную релаксацию. На экзамене выбранные методики помогут справиться с волнением и сосредоточиться.
«Самое сложное — когда ничего не хочется делать перед экзаменом», — отмечает Вотякова.
В таких случаях она предлагает задуматься о будущем: представить, как может выглядеть жизнь в сентябре, и составить два сценария — с хорошими и плохими результатами экзаменов. Это помогает осознать значимость текущих усилий.
В пресс-службе Министерства образования Московской области ранее сообщили, что процедура проведения ЕГЭ дополнена важным новшеством — впервые в пунктах сдачи экзамена появятся родители учащихся в качестве общественных наблюдателей.
