Сколько воды нужно пить в жару взрослым и детям

Жара — суровое испытание даже для взрослого человека, не говоря уже о ребенке. Регулярное потребление воды крайне важно для поддержания нормальной работы всех органов и систем. Корреспондент REGIONS узнала у диетолога Ольги Рединой, сколько нужно пить в жару и как распознать признаки обезвоживания.

Норма потребления воды

Как рассказала диетолог Ольга Редина, детям особенно важно соблюдать питьевой режим, так как их организм быстрее теряет влагу из-за высокой физической активности.

«Малышам до года нужно от 700 мл до 1 литра воды в сутки. Детям до 11 лет — 1–1,5 литра чистой воды. Подросткам — до 2,5 литра. В жару детям стоит регулярно предлагать воду, потому что они могут не замечать жажду. При этом напитки вроде сока, морса, чая и лимонада не входят в норму потребления воды», — отметила специалист.

Женскому организму в жару также необходима повышенная гидратация.

«Женщинам следует выпивать 1,5–2,5 литра в сутки в зависимости от активности и состояния здоровья», — добавила Редина.

Мужчинам, по ее словам, требуется больше жидкости — от 2,5 до 3,5 литра чистой питьевой воды в день.

Как распознать жажду

Диетолог советует обращать внимание на такие признаки:

• сухость губ и слизистой оболочки рта;
• головокружение и головная боль;
• слабость, быстрая утомляемость;
• редкое мочеиспускание;
• темный цвет мочи.

«Даже один из этих симптомов — сигнал к тому, что пора выпить воды. Лучше выбирать негазированную воду комнатной температуры. Не нужно пить сразу много — начните с пары глотков», — рекомендует Редина.

Также она советует:

• всегда носить с собой бутылку воды;
• отказаться от сладких газировок, так как они не утоляют жажду и способствуют обезвоживанию;
• исключить жареную, жирную, сладкую и соленую пищу;
• следить за цветом мочи — он должен быть светло-желтым

Ранее врач рекомендовал отказаться от некоторой еды на пикниках.