Чувство вины за выходные: психолог объяснил, почему отпуск не приносит облегчения

Люди нередко возвращаются из отпуска с ощущением, что отдых прошел впустую. Почему пауза в работе может вызывать тревогу и внутренний дискомфорт, сообщает Life.ru.

Психолог Евгений Глаголев объяснил, что подобное состояние связано с феноменом «невыносимой тишины». Он возникает в ситуациях, когда человек после длительного периода постоянной занятости остается без привычных задач и рабочего ритма.

По словам специалиста, работа часто выполняет роль своеобразного психологического буфера. Пока человек сосредоточен на делах, у него остается меньше пространства для тревожных мыслей, внутренних конфликтов и неприятных переживаний. Во время отдыха этот механизм перестает работать, и накопленные эмоции начинают проявляться.

Эксперт отметил, что сильнее других с подобными состояниями сталкиваются люди, чья самооценка тесно связана с профессиональными успехами. Для них отдых может восприниматься как потеря продуктивности и угроза привычному образу жизни.

Также, по словам психолога, сложности чаще возникают у людей с выраженным перфекционизмом и тревожным типом привязанности, поскольку даже в свободное время они продолжают искать потенциальные проблемы и стремятся сохранять контроль.

Отдельно специалист выделил представителей помогающих профессий — врачей, учителей и социальных работников. У них может формироваться установка, что отдых означает подвести тех, кто рассчитывает на их помощь. Сложности возникают и у молодых специалистов, выросших в культуре постоянной занятости.

Психолог рассказал, что существует несколько признаков, которые могут указывать на то, что работа стала не только профессиональной деятельностью, но и способом психологического избегания. Среди них тревога или чувство вины в выходные, беспокойство при мысли о длительном отпуске, постоянная проверка рабочих сообщений, ощущение пустоты в тишине, сложности с отдыхом без конкретной цели и чувство потерянности после завершения отдыха.

По словам эксперта, развивать навык отдыха можно постепенно. Для начала он советует выделять небольшие периоды без телефона, рабочих задач и внешних раздражителей. Также специалист рекомендует обращать внимание на собственные эмоции и телесные ощущения, а не пытаться автоматически переключиться на новые занятия.

Глаголев добавил, что обратиться за помощью стоит в случаях, когда тревога во время отдыха начинает мешать повседневной жизни или сопровождается бессонницей, сердцебиением и головными болями.