Первые два дня после новогодних каникул являются наиболее сложными для адаптации к рабочему ритму. Об этом агентству городских новостей «Москва» сообщил психотерапевт Центра когнитивного и психоэмоционального здоровья Михаил Ответчиков.
По его словам, среднестатистическому взрослому россиянину требуется от четырех до семи дней для полного восстановления работоспособности, если праздничный режим был существенно нарушен. Именно в начале недели человек испытывает наибольшие трудности: быстрее устает, допускает ошибки, хуже запоминает информацию.
Восстановление циркадных ритмов, стабилизация сна и «разогрев» префронтальной коры мозга, отвечающей за когнитивные функции, обычно происходят к третьему-пятому дню. Специалист рекомендует начинать подготовку к январской работе заранее, за три-четыре дня до утреннего сигнала будильника.
Для этого следует постепенно смещать время отхода ко сну, ложась на 30–40 мин раньше ежедневно, исключить алкоголь, уменьшить вечернюю стимуляцию от гаджетов и яркого света, вернуть дневную структуру с помощью простых планов, легких рабочих задач, прогулок и физической активности, дополнил Ответчиков.
Ранее сообщалось, как изменится погода в Московском регионе во второй половине новогодних праздников.
