В стрессовой ситуации быстро восстановить самообладание помогут три проверенных метода. Первый способ — техника глубокого дыхания, рассказала «ФедералПресс» психолог-консультант Анастасия Быстрова.
Специалист рекомендует медленно вдыхать в течение 4 секунд, задержать дыхание на 2 секунды, а затем плавно выдохнуть на протяжении 6 секунд.
«Это помогает снизить уровень кортизола, уменьшить тревогу и восстановить ясность мысли», — пояснила Быстрова.
Второй метод основан на возвращении внимания к настоящему моменту. Для этого достаточно назвать вслух три предмета, находящихся рядом, прислушаться к окружающим звукам или просто почувствовать опору под ногами.
Эксперт также советует посчитать пуговицы на одежде — такой простой ритуал отвлекает от тревожных мыслей и возвращает ощущение контроля над ситуацией.
Третий подход связан с физической активностью. Психолог предлагает совершить короткую прогулку, выполнить легкую растяжку или просто несколько раз сжать и разжать кулаки.
Психолог Екатерина Булгакова рассказала, как себя вести с коллегой, который раздражает.
