Эксперт напомнила, что во время ЕГЭ обычно не остается лишнего времени. Организм реагирует на ситуацию по-своему: выделяется адреналин – «гормон страха».
«Я как преподаватель английского знаю, что иногда во время аудирования ребенок не понимает, что звучит, и дальше «срываются» остальные задания. Приходит испуг и осознание, что ничего нельзя исправить. Это негативно сказывается и на физическом состоянии. И вот это как раз такие вещи, которые следует проговаривать и предусматривать заранее», — рассказала психолог корреспонденту Regions.
Ягодина объяснила, что существуют определенные психологические инструменты и упражнения, которые помогают собраться в экстремальных ситуациях, сосредоточиться и вернуть уверенность в себе.
«Если началась паника, следует попить воды, перевести и восстановить дыхание. Далее можно использовать такое упражнение, как заземление», — продолжает психолог.
Техника заземления позволяет мозгу успокоиться и восстановить работоспособность. Для этого нужно заострить внимание на том, как стопы стоят на полу, а тело расположено по отношению к стулу и парте. Это даст ощущения твердой опоры.
«Надо сфокусироваться на телесных ощущениях, возвращающих в реальность: помассировать подушечки пальцев, уши. Эти упражнения можно сделать незаметно. Тем более, что окружающим в тот момент будет не до вас», — успокаивает специалист.
Если ощущение тревоги сохраняется, то можно попросить разрешения выйти в туалет вместе с сопровождающим. Во время экзамена это разрешено.
«Паника отпустит, если подставить руки под струю ледяной воды», — заключает Ягодина.
Ранее мы рассказывали, как подмосковные депутаты были пионерами.
