Чтобы сохранить здоровье и продлить жизнь, человеку необходимо соблюдать несколько ключевых принципов, рассказала РИА Новости профессор Ольга Ткачева, директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета.
Первое и главное — профилактика хронических заболеваний, таких как гипертония, диабет, деменция и ожирение. Для этого важно следить за давлением, уровнем глюкозы, холестерина и индексом массы тела. Не менее важно — отказаться от курения и бороться с лишним весом.
Второй фактор — психоэмоциональное здоровье. Позитивный настрой, баланс между работой и отдыхом и умение справляться со стрессами критичны для хорошего самочувствия. По словам Ткачевой, «никто не сделает это за нас».
Также важен полноценный сон: оптимально — от 6 до 8 часов в сутки. Меньше или больше этого диапазона может негативно сказаться на здоровье, хотя возможны индивидуальные отклонения.
Не стоит забывать и о когнитивной активности. Обучение новому и регулярные умственные тренировки — залог сохранения памяти и ясности мышления. Главное условие — занятия должны быть интересными, иначе человек быстро откажется от них.
Полезный стресс (гармезис) тоже способствует долголетию. Врач подчеркнула, что даже влюбленность может быть примером такого стресса — она активизирует организм и улучшает настроение.
И, наконец, питание и физическая активность должны быть в балансе. Есть нужно ровно столько, сколько тратишь. Для здоровья и долголетия важны ежедневные нагрузки — минимум 40 минут быстрой ходьбы или бега. Развитая мышечная масса напрямую связана с качеством жизни в пожилом возрасте.
Ранее сообщалось, что отдых в Подмосковье стал дороже на треть.
