Эксперт назвала ключевые условия для долголетия
Эксперт Ткачева: прожить дольше поможет отказ от куренияЧтобы сохранить здоровье и продлить жизнь, человеку необходимо соблюдать несколько ключевых принципов, рассказала РИА Новости профессор Ольга Ткачева, директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета.
Первое и главное — профилактика хронических заболеваний, таких как гипертония, диабет, деменция и ожирение. Для этого важно следить за давлением, уровнем глюкозы, холестерина и индексом массы тела. Не менее важно — отказаться от курения и бороться с лишним весом.
Второй фактор — психоэмоциональное здоровье. Позитивный настрой, баланс между работой и отдыхом и умение справляться со стрессами критичны для хорошего самочувствия. По словам Ткачевой, «никто не сделает это за нас».
Также важен полноценный сон: оптимально — от 6 до 8 часов в сутки. Меньше или больше этого диапазона может негативно сказаться на здоровье, хотя возможны индивидуальные отклонения.
Не стоит забывать и о когнитивной активности. Обучение новому и регулярные умственные тренировки — залог сохранения памяти и ясности мышления. Главное условие — занятия должны быть интересными, иначе человек быстро откажется от них.
Полезный стресс (гармезис) тоже способствует долголетию. Врач подчеркнула, что даже влюбленность может быть примером такого стресса — она активизирует организм и улучшает настроение.
И, наконец, питание и физическая активность должны быть в балансе. Есть нужно ровно столько, сколько тратишь. Для здоровья и долголетия важны ежедневные нагрузки — минимум 40 минут быстрой ходьбы или бега. Развитая мышечная масса напрямую связана с качеством жизни в пожилом возрасте.
Ранее сообщалось, что отдых в Подмосковье стал дороже на треть.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)