Многие посещают спортзал или выходят на пробежку вечером после работы. Корреспондент REGIONS выяснила у спортивного физиолога, персонального тренера Никиты Скрипника, действительно ли тренировки вечером приносят пользу организму, кому они подходят и каковы их преимущества.
По словам Никиты Скрипника, польза и вред вечерних тренировок зависят от гормонального фона, особенностей работы опорно-двигательного аппарата и биоритмов человека. Оптимальное время для тренировок приходится на вторую половину дня, особенно на период с 16 до 19 часов, когда наблюдаются положительные изменения в гормональном фоне и температуре тела.
«В этот период наблюдается вечерний всплеск тестостерона, а он влияет на физическую выносливость и восстановление мышц. Кроме того, тестостерон подавляет выработку кортизола, который разрушает мышечную ткань. Также именно в вечернее время температура тела достигает пика. Есть утренний пик — около четырех часов утра, когда температура тела опускается на самый минимум, а есть самая высокая точка, которая способствует скорости обменных процессов в организме, если тело разогрето, связки и мышцы лучше подготовлены к работе», — объяснил специалист.
Скрипник уточнил, что важно учитывать индивидуальные особенности организма: одни люди чувствуют себя бодрее утром, другие — вечером.
«Согласно исследованиям в сфере биоритмов человека, циркадных ритмов пик физической работоспособности и координации наблюдается также в период с 16 до 19 часов, что оптимально для интенсивных физических нагрузок и даже для высокоинтенсивных. В зависимости от того, «жаворонок» человек или «сова», эти временные промежутки высокой активности смещаются», — подчеркнул персональный тренер.
По словам специалиста, одна из общепринятых рекомендаций гласит, что нежелательно заниматься физическими нагрузками за два часа до сна. Важно, чтобы организм имел возможность плавно перейти в режим отдыха. Однако у некоторых людей активные тренировки вечером приводят к трудностям с засыпанием, а другие отмечают улучшение качества сна.
«Эти рекомендации основаны на общих наблюдениях. Лучше попробовать и посмотреть, как реагирует организм. Сегодня существует множество устройств мониторинга сна, позволяющих анализировать его фазы и общее качество. Иногда поздняя тренировка улучшает качество сна», — рассказал Скрипник.
Что касается выбора упражнений, то чаще всего рекомендуют силовые тренировки с отягощением либо высокоинтенсивные интервальные тренировки. Если после активных физических нагрузок возникают проблемы со сном, эксперт советует рассмотреть альтернативные занятия: йогу, растяжку или плавание.
Ранее REGIONS рассказал, какие виды спорта полезны для людей старше 50 лет.
