Фитнес-тренер объяснил, как нарастить мышцы

Для правильного набора мышечной массы нужно увеличивать нагрузку постепенно и соблюдать профицит 200–400 ккал в день. Об этом рассказал фитнес-тренер Иван Милославский в интервью с «Чистополь-Информ».

Милославский советует наращивать нагрузку, уделяя внимание базовым упражнениям, таким как жим лежа, становая тяга и приседания. Оптимальная частота тренировок, по его словам, — от трех до пяти раз в неделю.

Особое внимание он уделяет рациону: для роста мышц необходим профицит калорий в пределах 200–400 ккал в день, а также сбалансированное потребление белков, жиров и углеводов.

Тренер подчеркнул, что без избытка калорий прогресс невозможен, за исключением новичков или тех, кто возобновил занятия после долгого перерыва.

Не менее важен, по мнению тренера, полноценный отдых. Для эффективного восстановления и роста мышц необходимо спать не менее семи-девяти часов в сутки.

Ранее фитнес-эксперт поделилась способом накачать пресс за пять минут в день.