По словам эксперта, после длинных новогодних праздников возникают трудности с возвращением к работе не из-за лени или слабости. Это закономерная реакция психики на резкую смену ритма.
«В период каникул у большинства людей нарушается режим сна, снижается уровень структурированности жизни, исчезают внешние требования и дедлайны. Мозг адаптируется к более щадящему, дофаминовому режиму — с отдыхом, едой, развлечениями и минимальной ответственностью. Когда после этого человек резко возвращается в рабочий процесс, психика воспринимает это как стресс, отсюда апатия, раздражительность, ощущение опустошенности и нежелание включаться в задачи», — объяснил Илья Ахмедов.
Дополнительным фактором здесь является эмоциональное истощение. Психолог подчеркнул, что для многих новогодние праздники — не столько отдых, сколько социальная перегрузка: общение, ожидания, обязательства, поездки.
«В итоге человек выходит на работу не восстановившимся, а уставшим, и сталкивается с необходимостью сразу быть эффективным. Это усиливает чувство бессилия и снижает мотивацию. Важно понимать, что «вливание» в рабочий ритм — это процесс, а не одномоментное усилие. Психике требуется от нескольких дней до двух недель, чтобы перестроиться», — уточнил специалист.
Специалист пояснил, что попытки заставить себя работать на максимуме сразу часто приводят к еще большему сопротивлению и ощущению, что с человеком что-то не так.
«Чтобы помочь себе, стоит начать с мягкой адаптации. Возвращать режим сна постепенно, не требовать от себя прежней продуктивности в первые дни, дробить задачи на минимальные шаги. Полезно начинать день с простых, понятных действий, которые дают ощущение завершенности, — это помогает мозгу снова связать работу с чувством контроля, а не перегрузки», — поделился он.
Психолог рассказал о том, что важно возвращать структуру: фиксированное время начала дня, небольшие ритуалы входа в работу, четкие границы между рабочим и личным временем.
Если апатия, подавленность и ощущение бессмысленности сохраняются дольше двух–трех недель, это может быть сигналом не «праздничного отката», а накопленного выгорания.
«В таком случае проблема не в праздниках, а в том, что работа давно перестала быть источником ресурса. Тогда возвращение после каникул лишь обнажает более глубокую усталость, с которой уже стоит разбираться отдельно», — уточнил эксперт.
Илья Ахмедов призвал не обвинять себя. По его словам, сложность возвращения к работе после праздников — это нормальная реакция живой психики на резкую смену условий, а не признак профессиональной несостоятельности.
Ранее психолог рассказала REGIONS о том, как избежать новогодней суеты и подготовиться к праздникам без стресса.
