logo
/новости Московской области9May
Фото: istockphoto.com/Riska
Фото: istockphoto.com/Riska

Как быстро и без стресса вернуться к работе после долгих праздников

Психолог Ахмедов назвал правила органичного восстановления после праздников
/Главная /Общество
Автор текста:
Кристина Мыльникова
/Главная /Общество
Автор текста:
Кристина Мыльникова
Почему после отдыха трудно вернуться к рабочему ритму
По словам эксперта, после длинных новогодних праздников возникают трудности с возвращением к работе не из-за лени или слабости. Это закономерная реакция психики на резкую смену ритма. 
«В период каникул у большинства людей нарушается режим сна, снижается уровень структурированности жизни, исчезают внешние требования и дедлайны. Мозг адаптируется к более щадящему, дофаминовому режиму — с отдыхом, едой, развлечениями и минимальной ответственностью. Когда после этого человек резко возвращается в рабочий процесс, психика воспринимает это как стресс, отсюда апатия, раздражительность, ощущение опустошенности и нежелание включаться в задачи», — объяснил Илья Ахмедов. 
Фото: istockphoto.com/fizkes
Фото: istockphoto.com/fizkes
Сколько требуется времени на перенастройку
Дополнительным фактором здесь является эмоциональное истощение. Психолог подчеркнул, что для многих новогодние праздники — не столько отдых, сколько социальная перегрузка: общение, ожидания, обязательства, поездки. 
«В итоге человек выходит на работу не восстановившимся, а уставшим, и сталкивается с необходимостью сразу быть эффективным. Это усиливает чувство бессилия и снижает мотивацию. Важно понимать, что «вливание» в рабочий ритм — это процесс, а не одномоментное усилие. Психике требуется от нескольких дней до двух недель, чтобы перестроиться», — уточнил специалист. 
Начать с малого
Специалист пояснил, что попытки заставить себя работать на максимуме сразу часто приводят к еще большему сопротивлению и ощущению, что с человеком что-то не так. 
«Чтобы помочь себе, стоит начать с мягкой адаптации. Возвращать режим сна постепенно, не требовать от себя прежней продуктивности в первые дни, дробить задачи на минимальные шаги. Полезно начинать день с простых, понятных действий, которые дают ощущение завершенности, — это помогает мозгу снова связать работу с чувством контроля, а не перегрузки», — поделился он. 
Фото: istockphoto.com/fizkes
Фото: istockphoto.com/fizkes
Психолог рассказал о том, что важно возвращать структуру: фиксированное время начала дня, небольшие ритуалы входа в работу, четкие границы между рабочим и личным временем.
Какие симптомы говорят о профвыгорании
Если апатия, подавленность и ощущение бессмысленности сохраняются дольше двух–трех недель, это может быть сигналом не «праздничного отката», а накопленного выгорания. 
«В таком случае проблема не в праздниках, а в том, что работа давно перестала быть источником ресурса. Тогда возвращение после каникул лишь обнажает более глубокую усталость, с которой уже стоит разбираться отдельно», — уточнил эксперт.
Илья Ахмедов призвал не обвинять себя. По его словам, сложность возвращения к работе после праздников — это нормальная реакция живой психики на резкую смену условий, а не признак профессиональной несостоятельности.
Ранее психолог рассказала REGIONS о том, как избежать новогодней суеты и подготовиться к праздникам без стресса.