Как дожить до 100 без таблеток и спортзалов: секреты здоровья наших бабушек

Наши предки доживали до ста лет без современных диет, спортзалов и лекарств. Эндокринолог, диетолог и автор канала «Доктор Стельмах» Мария Стельмах отмечает, что привычки старшего поколения соответствуют современным рекомендациям врачей: натуральная еда, умеренная физическая активность и минимальный стресс.

Натуральное питание и сезонность

Бабушки готовили супы из свежих овощей, избегали полуфабрикатов и фастфуда. Это помогало поддерживать метаболизм, снижать воспалительные процессы и предотвращать инсулинорезистентность. Основные принципы:

1. Умеренность — порции каш, овощей и кисломолочных продуктов соответствуют энергетическим потребностям организма.
2. Сезонность продуктов — фрукты летом, корнеплоды зимой помогают нормализовать гормональный фон.
3. Исключение фастфуда — отсутствие обработанных продуктов поддерживает иммунитет и здоровье сосудов.

Движение без спортзалов

Ежедневная активность была естественной: садовые работы, прогулки и домашние обязанности поддерживали тонус и стимулировали эндорфины. Движение снижает уровень кортизола, гормона старения, и улучшает физическую форму, объясняет Стельмах.

Социальные связи и стресс-контроль

Поддержка семьи, общение с внуками, хобби и спокойные занятия снижали уровень стресса и стабилизировали метаболизм. Подобная активность подтверждается исследованиями долгожителей, включая 117-летнюю Марию Браньяс.

Сон и режим дня

Старшее поколение ложилось с заходом солнца и вставало рано. Регулярный сон и отказ от вредных привычек нормализовали мелатонин, улучшали состояние сосудов и способствовали долголетию.

Мария Стельмах подчеркивает, что бабушкины секреты — это не миф, а научно подтвержденные методы. Простые правила: питание, движение, отдых — дают здоровье и долголетие.

Бесконтрольный прием витамина D может быть опасен для здоровья. Читайте в материале REGIONS, как безопасно принимать витамин D и избежать осложнений.