Как не навредить себе мелатонином и магнием: улучшаем сон безопасно

Многие россияне пытаются наладить ночной отдых с помощью мелатонина и магния. Однако врачи предупреждают: бесконтрольный прием этих добавок может быть опасен, а ожидаемого эффекта они зачастую не дают. Подробности выяснили «Известия».

Врач-невролог, эксперт Лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская в беседе с изданием отметила, что научные данные по мелатонину неоднозначны, а результаты исследований противоречат друг другу. У детей и подростков препарат действительно может сокращать время засыпания. Но у взрослых с неосложненной бессонницей, которую врачи называют инсомнией, значимого улучшения не зафиксировано. Некоторый положительный эффект наблюдается только у пациентов старше 55 лет, и то при использовании пролонгированных форм — то есть лекарств с длительным высвобождением активного вещества.

Прежде чем хвататься за банку с добавками, важно понять: а есть ли у проблемы органические причины? Например, синдром беспокойных ног, апноэ — остановка дыхания во сне — или тиреотоксикоз (повышенная активность щитовидной железы). На них могут указывать жалобы на храп или непроизвольные движения конечностей во сне. В таких случаях начинать надо не с мелатонина, а с лечения основного заболевания.

Научный руководитель сети клиник Grand Clinic Ольга Шуппо в интервью «Известиям» добавила, что мелатонин и магний вдобавок регулируют восстановление тканей и работу иммунитета. После 25 лет выработка собственного гормона сна естественным образом снижается, поэтому специалист может назначить его прием — но только в небольших дозах. Особую пользу, по словам Шуппо, приносит глицинат магния. У этой формы высокая биодоступность (то есть хорошо усваивается) и успокаивающий эффект.

Однако есть и обратная сторона. Екатерина Демьяновская предупредила: длительный бесконтрольный прием добавок мелатонина может привести к тому, что организм снизит выработку собственного гормона сна. Что касается магния, то он максимально эффективен только при его доказанном дефиците, который проявляется, например, судорогами. Высокие же дозы без назначения врача опасны.

Гипермагниемия — это избыток магния в крови. Особенно рискуют люди с больными почками, которые не могут выводить лишний минерал. Помимо приема таблеток, врачи советуют не забывать про простые и бесплатные правила. Активная выработка мелатонина в организме происходит с 23:00 до 03:00. Поэтому Ольга Шуппо рекомендует ложиться в постель до 23:00 и поддерживать в спальне температуру 17–20 градусов. Для расслабления полезны травяные настои и ванны с магниевой солью.

Соблюдать гигиену сна — то есть комплекс привычек, помогающих уснуть — тоже крайне важно. Врачи советуют отказаться от телефонов и других устройств перед отдыхом, избегать переедания на ночь и вставать в одно и то же время.