В последнее десятилетие в России наблюдается тревожная тенденция: число людей с избыточным весом неуклонно увеличивается. По данным Министерства здравоохранения, в 2024 году впервые в жизни диагноз «ожирение» поставили рекордному количеству пациентов — около полумиллиона человек. Эта цифра выросла практически вдвое по сравнению с показателями начала десятилетия. Корреспондент REGIONS узнала у врача-диетолога, кандидата медицинских наук Елены Соломатиной, почему растет число россиян с ожирением и как избежать набора лишнего веса.
Проблема ожирения становится одной из ключевых угроз здоровью населения России. Согласно официальным статистическим данным, опубликованным Министерством здравоохранения, число случаев заболевания ожирением среди российских граждан достигло своего пика в 2024 году. Количество новых зарегистрированных случаев составило порядка 542 тысяч человек, причем наиболее уязвимой возрастной группой оказались подростки 15–17 лет.
По словам эксперта, для начала нужно определить, есть ли у человека ожирение. Сделать это можно простым расчетом индекса массы тела (ИМТ): вес делится на рост в метрах, возведенный в квадрат. Если значение ниже 24,9 — все хорошо, но лучше посмотреть индивидуальные особенности. Все, что выше 25, считается превышением нормы, а цифры ближе к 30 говорят уже о серьезном ожирении, которое затрагивает многие органы и системы организма.
«При этом начальные степени ожирения — это тоже серьезно. Важно не ждать, а тут же обращать внимание, если у вас появился лишний вес, потому что часто лишние килограммы бывает и не очень видно», — объяснила Соломатина.
Особенную тревогу вызывает абдоминальное ожирение, при котором жир откладывается в области живота и внутри брюшной полости. Это повышает вероятность диабета, болезней сердца и сосудов, проблем с органами пищеварения и иммунной системой, а также увеличивает риск возникновения рака.
«Ожирение — это не эстетический дефект, а серьезное заболевание. Жир накапливается не только снаружи, но и глубоко внутри организма и создает угрозу буквально всему телу. Впоследствии это приводит к нарушению обмена веществ, снижению иммунитета и появлению депрессии. Возрастают риски появления онкологии. У мужчин появляются проблемы с тестостероном, а дальше могут начаться психологические проблемы, связанные с нарушением гормональной функции, нейромедиаторы уже не так вырабатываются. Одно тянет за собой другое», — рассказала Соломатина.
Эксперт акцентирует внимание на причинах ожирения, называя три основные группы факторов. Первый — это нездоровый образ жизни, включающий неправильное питание и недостаток движения.
«Очень часто пища используется как средство утешения или снятия напряжения. Если есть какие-то проблемы на работе, учебе, в семье, человек начинает заедать это вредной, жирной, соленой или сладкой пищей, повышая гормон радости, но пользы телу от этого никакого нет. Нехватку этого гормона можно восполнить не только едой, но и, например, танцами, любимым хобби. Так организм будет вырабатывать определенные гормоны удовольствия, и еда не будет доминирующим источником», — объяснила врач.
Второй важной причиной ожирения диетолог назвала генетику и физиологию, определяющие склонность к полноте. Как отметила Соломатина, структура жировой ткани формируется именно в раннем возрасте, и ее объемы влияют на всю дальнейшую жизнь.
«Человек на 70–80% останется с убеждениями, заложенными с детства, и это касается еды. Влияет все — в какой среде он рос, как питался, как питались его родители. Обычно все пускают на самотек и ищут себе оправдания: широкая кость, наследственность. Жировая ткань формируется к 5–6 годам жизни. Если ребенка перекармливать, у него образуется большее количество жировых клеток, которые будут его сопровождать всю жизнь. Если родители увлекаются фастфудом и другой вредной пищей, ребенок перенимает эти привычки», — заявила она.
Третья причина — заболевания и возрастные изменения, включая замедленный обмен веществ и гормональные сбои. По словам диетолога, после 35 лет начинается активное замещение мышечной ткани жировой, гормональные перестройки, меняется образ жизни, появляются стрессы и тревожность, из-за чего вырабатывается кортизол, ответственный за набор веса.
«При этом взяться за себя становится еще труднее, потому что появляется одышка, суставы болят, двигательная активность на нуле. Лучше этого не допускать», — объяснила эксперт.
Для тех, кто столкнулся с проблемой ожирения, Соломатина советует первым делом обратиться к врачу, пройти обследование и совместно составить программу коррекции веса.
«Врач поможет изменить пищевое поведение, наладить режим питания и устранить негативные психологические установки. Особенно важна консультация специалиста людям среднего возраста, чьи гормоны и обмен веществ претерпевают изменения. Проблема ожирения — это комплексная задача, которую невозможно решить собственными силами, тем более экстремальными диетами», — поделилась она.
Чтобы не допустить ожирения, эксперт советует восстановить дефициты витаминов и микроэлементов — если все в норме, организм не будет «требовать» вредной пищи. Также важна физическая активность каждый день. Соломатина рекомендует начинать с простого — ходьбы пешком или плавания, постепенно повышая нагрузки.
«Добавить в рацион больше белка и клетчатки. Клетчатка служит пищей для полезных бактерий в кишечнике, способствуя росту и размножению пробиотиков. Здоровая микробиота укрепляет иммунную систему и защищает организм от инфекций и воспалительных процессов. Ну и, конечно, регулярный сон. Недосып провоцирует выработку кортизола и замедляет выработку соматотропного гормона, усиливает чувство голода и нарушает процесс переработки жиров организмом», — подытожила она.
Ранее REGIONS писал о том, почему летом появляются отеки и как эффективно бороться с ними.
