После долгих новогодних каникул многим знакомо чувство, когда вернуться к активному образу жизни кажется невыполнимой задачей. Дни, наполненные отдыхом, застольями и сериалами, сменяются апатией и нежеланием двигаться. Эксперты объясняют, как мягко и эффективно побороть послепраздничную лень и вернуть тонус организму, сообщает NEWS.ru.
Длительное бездействие негативно сказывается как на физическом, так и на психическом состоянии. Замедляется метаболизм, ухудшается кровообращение, может начаться нежелательный набор веса. Психологически теряется концентрация, а возвращение к рабочим обязанностям превращается в стресс.
Специалисты предлагают начать с самых простых и приятных шагов, которые помогут мягко запустить механизм активности. Первая и самая доступная стратегия — обычные прогулки. Не нужно ставить рекорды. Даже 20–30 минут неспешной ходьбы в парке насытят кровь кислородом, улучшат самочувствие и помогут проветрить мысли. Чтобы было интереснее, стоит составить личный список «приятных дел». В него рекомендуется включить то, что действительно радует: давно запланированный поход в музей на новую выставку, катание на катке или просто душевную встречу с другом за чашкой кофе.
Если выходить на улицу совсем не хочется, необходимо начать менять пространство вокруг себя. Генеральная уборка, перестановка мебели для обновления интерьера или приготовление сложного, интересного блюда — это тоже полноценная физическая активность, которая к тому же принесет видимый и приятный результат. Ключевой принцип на старте — ставить минимальные, легко достижимые цели. Не стоит корить себя за то, что не можете пробежать пять километров. Для начала достаточно пройти пешком до магазина вместо заказа доставки или сделать десятиминутную разминку. Каждое такое маленькое действие — уже важная победа над инерцией.
Наконец, отличным мотиватором может стать компания. Рекомендуется найти единомышленников — договоритесь с друзьями о совместной прогулке в выходные или запишитесь с коллегой на пробное занятие в бассейн.
Эксперты также рекомендуют простой пошаговый алгоритм на первые дни: контрастный душ с утра для тонуса, одеваться в уличную одежду, даже если выход откладывается — это психологически настраивает на активность. Кроме того, необходимо использовать таймер: 15 минут движения, а затем — отдых или продолжение. Специалисты советует хвалить и награждать себя за выполненное действие, а также постепенно, день за днем, увеличивать нагрузку.
Что помогает доводить дела до конца — читайте в материале REGIONS.
