Как побороть прокрастинацию перед отпуском: советы психолога

Перед отпуском у многих может возникать состояние усталости, рассеянности и снижения мотивации. Это считается нормальной реакцией психики, когда внимание постепенно переключается с рабочих задач на предстоящий отдых. Об этом интернет-изданию «Абзац» рассказала психолог Марианна Абравитова.

По ее словам, важно заранее снизить нагрузку и помочь организму мягко перейти в режим отдыха. Один из эффективных способов — информационный детокс. Его рекомендуют начинать примерно за полторы–две недели до отпуска: постепенно сокращать вечернюю доступность, отключать рабочие уведомления и давать себе больше времени на восстановление.

Еще один инструмент — практика «трех дел». Она предполагает, что перед отпуском стоит сосредоточиться только на нескольких ключевых задачах, а остальное перенести, делегировать или отложить. Это позволяет избежать перегрузки и снизить чувство вины за неполную вовлеченность в работу.

Может подойти и метод «швейцарского сыра» — дробление больших задач на небольшие фрагменты. Вместо попытки завершить проект целиком следует подготовить структуру: набросать план, собрать материалы, оформить основу.