С 23 мая начинается основной период сдачи ЕГЭ в Подмосковье. Для большинства школьников экзамены сопровождаются тревогой и беспокойством. Родителям важно уметь грамотно поддержать ребенка и мотивировать его. Корреспондент REGIONS узнала у детского и семейного психолога Натальи Наумовой, как школьникам справиться с волнением во время сдачи экзамена и как родителям поддержать детей в этот непростой период.
По словам эксперта, самое главное — заботиться о здоровье школьников, потому что зачастую они забывают об этом и даже свою жизнь ставят по ценности ниже, чем сдачу ЕГЭ.
«Эта катастрофизация ситуации приводит к повышенному стрессу и невозможности справиться с ним. Очень важно следить за своим мышлением и понимать, что экзамены — это, конечно, очень важно, но не самое главное в жизни. Нужно опираться на то, что ребята в течение многих лет учились, а последние два года особенно усиленно занимались, поэтому в любом случае знания есть. Теперь самое важное — совладать со своим состоянием и помнить, что есть возможность и пересдачи экзамена, что это не единственный шанс. Если справиться с волнением, то можно получить значительно лучшие результаты», — объяснила психолог.
Наумова дала совет, как школьнику справиться с волнением перед экзаменом и сконцентрироваться. По ее словам, важно сосредоточиться на своем дыхании и ощущениях в теле.
«Важно, придя на экзамен, почувствовать, как ноги плотно стоят на полу, как стул и спинка стула поддерживают тело. Подышать, заметить, что происходит с телом, где есть напряжение и тревога, и уделить этому внимание. Заметив себя, человек замедляется и успокаивается. Далее можно концентрироваться на учебной деятельности значительно лучше», — поделилась специалист.
Психолог отметила, что в процессе сдачи экзамена может наступить переутомление, школьнику снова может быть трудно сконцентрироваться, и он начнет паниковать. В этом случае пригодится физическая стимуляция.
«Нужно себя простимулировать — напрячь мышцы, расслабить. Помассировать руки и ноги, немножко потопать, похлопать, чтобы это было незаметно и не привлекало внимание. Растирание мочек ушей, шеи, рук и ног очень хорошо позволяет простимулировать себя. Как только паника одолевает, важно также следить за своим дыханием. Можно дотронуться до предметов на столе и мысленно дать характеристику им: стол плотный, холодный, стул шершавый. Нужно заметить эти предметы, озвучить себе, и тогда человек замедляется и становится более спокойным и сконцентрированным и сможет значительно лучше справиться с учебной задачей», — рассказала эксперт.
Специалист подчеркнула, что окружению школьников — учителям, администрации школы и родителям — важно оказывать им поддержку и ни в коем случае не запугивать.
«Необходимо давать поддержку, быть рядом, сочувствовать, сопереживать и ни в коем случае, когда ребенок говорит, что он волнуется, не отвечать: «Не волнуйся». Это не помогает. Нужно сказать: «Да, я вижу, как ты волнуешься, это абсолютно нормально в данной ситуации». Родителям очень важно поддерживать ребенка, говорить, что они в него верят. Когда школьник говорит, что ему страшно, можно рассказать какие-то свои события из жизни, как вы сами сдавали экзамены. Это и есть поддержка — быть рядом, сочувствовать, сопереживать и не запрещать переживать эти эмоции», — подытожила Наумова.
Ранее REGIONS рассказывал о том, какие продукты питания помогут успешно подготовиться и сдать экзамены.
