Как вернуться к работе после отпуска: топ способов восстановить концентрацию

После отпуска не стоит пытаться сразу вернуться к прежнему темпу работы: организму нужно время, чтобы адаптироваться к изменению режима сна и нагрузок. Врач-гастроэнтеролог, терапевт и нутрициолог Анастасия Рожко рассказала газете «Вечерняя Москва», как восстановить концентрацию и работоспособность.

В первые дни специалист советует расставить приоритеты, постепенно увеличивать объем задач и не пытаться выполнить все накопившиеся дела за несколько часов. Во время работы за компьютером также полезно устраивать короткие перерывы и делать гимнастику для глаз.

Как пояснила Рожко, возвращению к привычному ритму помогают стабильный график сна и регулярное питание. Желательно ложиться и вставать примерно в одно время, не пропускать приемы пищи и постепенно наращивать рабочую нагрузку.

Отдельное внимание эксперт рекомендует уделить ночному отдыху. Даже одна ночь с недостаточной продолжительностью сна может усиливать сонливость и увеличивать число ошибок при выполнении задач, требующих концентрации. Кофе способен ненадолго повысить бодрость, но не компенсирует последствия недосыпа.

На работоспособность влияет и рацион. По словам специалиста, нерегулярное питание и перекусы на ходу могут мешать поддерживать стабильный уровень энергии. Основу меню должны составлять разнообразные продукты, в том числе источники белка — рыба и морепродукты, яйца и мясо. Их рекомендуется дополнять овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами.

Рожко также отметила, что при необходимости рацион можно дополнить отдельными нутриентами. Витамин C участвует в нормальной работе нервной системы и помогает снижать утомляемость и слабость, а таурин задействован в энергетическом обмене. При этом эксперт советует учитывать индивидуальные потребности, состав добавок и форму действующих веществ.

В частности, по словам специалиста, кальция аскорбат может быть более комфортным для желудка источником витамина C, а бисглицинат цинка отличается высокой биодоступностью. Если человек принимает лекарства или имеет хронические заболевания, выбор БАДов Рожко рекомендует предварительно обсудить со специалистом.

Постепенно возвращаться стоит и к физической активности. Эксперт советует периодически вставать из-за стола, немного ходить, делать простые упражнения или проводить часть телефонных разговоров на ходу. Сразу возобновлять интенсивные тренировки необязательно: для начала достаточно чаще гулять, пользоваться лестницей и устраивать короткие разминки. Даже пять минут легкой зарядки могут помочь взбодриться в течение дня.