Эксперт по здоровому образу жизни Елена Царева в интервью радиостанции «Говорит Москва» рассказала, как улучшить качество сна и легче просыпаться по утрам.
По ее словам, ключевое правило — не допускать разницы в подъеме между рабочими днями и выходными более трех часов. Например, если в будни вы встаете в шесть утра, то на выходных можно позволить себе проснуться не позже девяти. Соблюдать это помогает один будильник на одно и то же время каждый день.
Для бодрости после пробуждения Царева рекомендует выпить кофе, но только в первой половине дня, и сделать зарядку. Даже небольшая физическая активность повышает пульс и давление, помогая побороть сонливость.
Также важно сразу после сна обеспечить яркое освещение — включить все источники света в доме или, в идеале, получить порцию естественного солнечного света.
Эксперт также отмечает важность режима питания. Завтрак необходим для энергии, а ужин лучше запланировать до семи часов вечера. Поздний прием пищи может ухудшить глубину сна, повлиять на содержание сновидений и способствовать набору веса.
Ранее стало известно, почему психолог призывает не корить себя за безделье.
