Картинка — / Фото: REGIONS/Владимир Ерастов

Какая форма магния лучше при тревожности: треонат, ацетилтауринат, цитрат или глицинат

/Главная /Общество

Автор текста:

Кристина Мыльникова

Сегодня 13:01/эксклюзив

/Главная /Общество

Автор текста:

Кристина Мыльникова

Сегодня 13:01

/эксклюзив

На рынке появляются все новые варианты добавок, которым приписывают способность поддерживать нервную систему и улучшать сон. Но чем они отличаются друг от друга, корреспонденту REGIONS рассказала диетолог Ольга Редина.

Какая форма магния лучше

По словам специалиста, в первую очередь важно понимать, что все эти добавки являются источниками одного и того же минерала — магния. Отличается соединение, в котором он находится, а вместе с ним могут меняться растворимость, переносимость и особенности усвоения.

«Магний цитрат — одна из самых распространенных форм магния. Это соединение минерала с лимонной кислотой, которое хорошо растворяется и усваивается. Если у человека нехватка магния, прием цитрата магния будет полезным, но тревогу он не убирает», — объяснила Редина.

Эксперт предупредила, что у некоторых людей он способен вызывать послабление стула, особенно при больших дозировках.

Магний глицинат

Диетолог рассказала, что магний глицинат соединен с глицином. Именно эту форму часто выбирают люди, которые принимают магний вечером и связывают его с расслаблением и улучшением сна.

«Он может помогать при тревоге, но эффект проявляется при наличии дефицита магния в организме. Просто так без анализов его принимать нельзя», — отметила специалист.

Магний L-треонат

Магний L-треонат — сравнительно новая форма, интерес к которой связан прежде всего с ее предполагаемым воздействием на нервную систему.

«В этой форме магний снижает чрезмерную возбудимость нервных клеток и подавляет избыточный выброс кортизола. Исследования есть, и они продолжаются, но „исследуется“ и „доказанно лечит тревожность“ — это совершенно разные вещи», — объяснила Редина.

Магний-ацетилтауринат

Еще одна относительно новая форма — магний-ацетилтауринат. По словам диетолога, интерес к нему связан с влиянием на нервную систему и уровни магния в тканях мозга, однако.

«Часть данных пока получена в доклинических исследованиях, в том числе на животных. Поэтому переносить такие результаты непосредственно на человека пока нельзя. Если форма хорошо работает в эксперименте, это еще не означает, что мы уже можем рекомендовать ее всем людям с тревогой», — подчеркнула специалист.

Чем формы магния отличаются

Таким образом, цитрат и глицинат сегодня остаются более привычными вариантами магниевых добавок. L-треонат активно изучается в контексте работы мозга, когнитивных функций и сна, а ацетилтауринат пока имеет еще более ограниченную клиническую доказательную базу.

Если задача — просто восполнить нехватку магния в рационе, не обязательно гнаться за формой. А если человека беспокоит постоянная тревожность, нарушения сна или приступы сильного беспокойства, то в этом случае уже нужно разбираться с причиной, а не пытаться решить все одной банкой магния, подытожила Редина.