logo
/новости Московской области
Фото: istockphoto.com/fizkes
Фото: istockphoto.com/fizkes

«Конечный ресурс, а не бездонный колодец»: как справиться с хронической усталостью

Психолог Абравитова: энергия — конечный ресурс, а не бездонный колодец
/Главная /Общество
Автор текста:
Мыльникова Кристина
/Главная /Общество
Автор текста:
Мыльникова Кристина
По словам эксперта, важен комплексный подход, начиная с профилактических мер и заканчивая правильными привычками для полноценного восстановления организма. Проще предотвратить эмоциональный перегруз, чем восстанавливать себя после доведения до истощения. Важно начать с понимания собственных возможностей и научиться расставлять приоритеты.
«Самое важное — не допустить такую проблему. Начать нужно с осознания и принятия границ, потому что энергия — это конечный ресурс, а не бездонный колодец. И если научиться честно оценивать свои силы и говорить „нет“ каким-то обязательствам и задачам, которые истощают, это уже будет первый шаг к тому, чтобы не допустить такую проблему», — рекомендует психолог.

Специалист подчеркнула, что важно обратить внимание на качество потребляемой информации и ограничить поток новостей из социальных сетей. Для этого можно выделить специальное время, а во время отдыха отключать уведомления.

«Информационная диета очень поможет, потому что постоянный поток информации и сигналы уведомлений не дают нервной системе расслабиться. Здорово будет проводить выходные без гаджетов или хотя бы один раз в неделю отказываться от них. За несколько часов до сна нужно убирать телефоны и ноутбуки», — советует Абравитова.

Психолог объяснила, что необходимо регулярно обращать внимание на свое состояние и задавать вопросы самому себе относительно самочувствия. Понимание своего состояния позволит своевременно реагировать на сигналы организма и предотвращать накопление напряжения.

Фото: istockphoto.com/Mirel Kipioro
Фото: istockphoto.com/Mirel Kipioro
«Если осознанно несколько раз в день возвращаться к себе и задавать вопрос: „Что я сейчас чувствую?“, то это поможет не копить напряжение. Также можно проговаривать эмоции или выписывать их. Не нужно держать их в себе и крутить постоянно в голове. Если есть доверенные близкие, полезно делиться эмоциями с ними. Но если таких людей рядом нет или сложно раскрыться перед другими, спасет ведение дневника. Простое формулирование проблемы на бумаге уже снижает ее остроту», — поделилась она.

Специалист рекомендует разумно планировать свои дела. Вместо стремления выполнить сразу много задач одновременно лучше сосредоточиться на составлении ежедневного расписания, оставив пространство для важных неотложных дел и возможности для отдыха.

«Понятно, что все многозадачны, но иногда люди взваливают на себя просто огромное количество дел. Лучше составлять список задач на день, но оставлять время для отдыха. Выполнение плана дает чувство контроля, снижает тревожность», — рассказала Абравитова.

Если хроническая усталость уже есть, первоочередной задачей должна стать консультация врача. Причиной постоянной усталости могут быть серьезные заболевания, такие как нехватка витаминов группы B и D, проблемы с щитовидной железой или расстройства сна. Поэтому начинать борьбу с усталостью следует с диагностики и лечения выявленных заболеваний.

«В первую очередь нужно идти к терапевту и эндокринологу, потому что постоянная усталость может быть симптомом дефицитов витаминов, железа. Могут быть проблемы с щитовидной железой, поэтому их важно исключить или подтвердить», — уточнила она.

Следующим важным аспектом специалист назвала налаживание здорового сна. Регулярный график сна и бодрствования, установление вечерних ритуалов способствуют нормализации общего состояния здоровья и снижению симптомов усталости.

Фото: istockphoto.com/fizkes
Фото: istockphoto.com/fizkes
«Нужно стараться ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это тоже снижает уровень тревоги и хронической усталости. Можно ввести небольшие ритуалы, например, за час до сна создать переходный период — приглушенный свет, книга, спокойная музыка, медитация, теплый душ. Самое главное — никаких экранов. И спать хорошо в прохладной, темной, тихой комнате», — советует психолог.

Необходимо также скорректировать рацион питания, отдав предпочтение продуктам, богатым витаминами и полезными веществами, таким как белки, сложные углеводы, свежие овощи и фрукты, орехи и жирная рыба. Полезно следить за уровнем гидратации организма, употребляя достаточное количество воды ежедневно.

«Нужно сократить быстрые углеводы, сладости, выпечку, потому что они дают кратковременный прилив энергии, а затем резкий спад. Лучше сделать акцент на белках, на сложных углеводах. Воду надо пить в достаточном количестве, потому что обезвоживание — это стопроцентный спутник усталости», — прокомментировала специалист.

Физическую активность эксперт советует ограничивать. Не нужно изнурять себя в зале, а вместо этого лучше гулять 20-30 минут в парке, заниматься легкой растяжкой, йогой, плаванием. Физическая активность — лучший природный энергетик и антидепрессант.

Психолог подчеркивает, что отдых — это не пассивное занятие, а важный элемент поддержания физического и психического благополучия. Есть различные типы отдыха, у каждого из которых свое предназначение.

Фото: istockphoto.com/fizkes
Фото: istockphoto.com/fizkes

Например, физический отдых включает сон и массаж, ментальный — медитации и короткие паузы в работе, сенсорный — пребывание вдали от раздражителей вроде шумов и ярких огней, эмоциональный — откровенное обсуждение чувств с близкими людьми, социальный — встречи с позитивно настроенными друзьями и единомышленниками.

«Отдых должен восстанавливать и давать силы. Ресурсный отдых должен быть осознанным. Когда человек спрашивает себя, что ему сейчас в данный момент поможет восстановиться, и слышит себя. Иногда нужно полежать в тишине, иногда встретиться с другом. Нужно подбирать тип эмоциональной и физической разгрузки под свои текущие потребности», — подытожила она.

Ранее REGIONS писал о том, как психиатры относятся к новому тренду среди молодежи на снятие стресса в психбольнице.

/главное за неделю

Картинка
Общество

Морозы не отступят? Когда в Подмосковье придет весна — ответ синоптика

Фото: REGIONS/Анастасия Широкая
Общество

До 12 кг с «квадрата»: четыре гибрида огурцов, которые гарантируют полную банку солений даже в плохое лето

Фото: REGIONS/Роман Малышенко
Общество

Подмосковье накроет «снег-пухляк»: сугробы вырастут до полуметра — точный прогноз дал Евгений Тишковец

Картинка
Общество

Морозная эстафета: названа точная дата, когда в Подмосковье потеплеет

  • Фото: медиасток.рф
    Фото: медиасток.рф

    Настроение на кухне: бренд-шеф объяснил, как эмоции повара влияют на вкус блюда

    Бренд-шеф Зиневич: процесс приготовления еды служит терапией для пекаря
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Полина Крачун
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Полина Крачун
    Процесс приготовления баранок служит своего рода
терапией для пекаря, а позитивные эмоции, вложенные в работу, напрямую
сказываются на качестве готового продукта. Об этом порталу REGIONS рассказал
бренд-шеф пекарни «Зарайская баранка» Максим Зиневич.

    Он поделился, что приготовление баранок включает множество технических тонкостей, некоторые из которых требуют предварительной подготовки. Также очень важен настрой повара, поскольку он напрямую влияет на конечный результат.

    Бренд-шеф добавил, что бренд баранок стал популярным благодаря вниманию к деталям, а некоторые вкусы, такие как ржано-пшеничный с тмином и кориандром, появились спонтанно по инициативе основателя Ивана Борисенко, тогда как вариант с укропом и чесноком был создан по просьбе подписчицы в соцсетях.

    Подробнее о том, как шеф-повар из Зарайска вернул к жизни забытый рецепт, — в материале REGIONS.

  • Фото: медиасток.рф
    Фото: медиасток.рф

    Через тернии к звездам: бренд-шеф раскрыл секрет успешного продвижения пекарни

    Бренд-шеф Зиневич: проект может стать феноменом благодаря старинным рецептам
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Полина Крачун
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Полина Крачун
    За неполный год работы пекарня «Зарайская баранка»
стала настоящим гастрономическим феноменом. О том, как проект достиг такого
успеха, рассказал бренд-шеф Максим Зиневич порталу REGIONS.

    Основной задачей стала сложная адаптация старинных рецептов баранок к современным стандартам. Технологический процесс потребовал нескольких месяцев экспериментов, поделился Зиневич.

    Первые образцы были представлены на фестивале Достоевского в 2024 году, но даже после того, как этот вариант понравился посетителям мероприятия, от него отказались и стали дальше дорабатывать. Именно этот тщательный подход к совершенствованию продукта и позволил баранке так быстро завоевать популярность.

    Подробнее о том, как шеф-повар из Зарайска вернул к жизни забытый рецепт, — в материале REGIONS.

  • Фото: ГКУ МО «Мособлпожспас»
    Фото: ГКУ МО «Мособлпожспас»

    Справка для погорельцев: что должен сделать Госпожнадзор после пожара

    REGIONS: ущерб от пожара определяет дознаватель Госпожнадзора
    /Главная /Безопасность
    Автор текста:
    Мария Толстикова
    /Главная /Безопасность
    Автор текста:
    Мария Толстикова
    Если человек пострадал от пожара, он должен дождаться дознавателя Госпожнадзора. О том, почему это важно, эксперты рассказали REGIONS.

    Специалист ведомства определит ущерб. Это нужная информация, она пригодится для будущего обращения в суд, если возгорание произошло по вине соседей или коммунальных служб.

    Поэтому до приезда специалиста лучше ничего не трогать. Вместо этого желательно сделать фото или видео ущерба, в том числе от тушения и затопления.

    «Прибывший дознаватель Госпожнадзора беседует с пострадавшими от пожара, собственниками и арендаторами жилья. Если у вас сгорели документы, то нужно перечислить дознавателю, какие именно. С полученной от него справкой об их утере из-за пожара нужно обратиться за их заменой. Чаще всего люди остаются без паспорта — за новым нужно обратиться в ближайший паспортный стол», — сообщается в инструкции.

    Если проверка определит виновное или ответственное лицо, ему нужно будет направить требование о возмещении ущерба. Если человек откажется платить, следующим шагом станет обращение в суд. Полученные справки, сделанные фото и видео послужат доказательствами.

    О том, какую помощь предусматривает государство для погорельцев, — читайте в материале REGIONS.

  • Фото: медиасток.рф
    Фото: медиасток.рф

    Прикинься дурачком: почему психические расстройства не освобождают от ответа в суде

    Юрист Киселева: психические отклонения не освобождают от ответственности за вред
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Полина Крачун
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Полина Крачун
    Психические отклонения не являются поводом для
избежания ответственности, суды в большинстве случаев встают на сторону
потерпевшего. Об этом REGIONS
рассказала
юрист Марина Киселева.

    Она привела случай из практики, когда ребенок с нарушением развития выбрасывал горящую бумагу из окна, что привело к возгоранию кондиционера и повреждению окон у соседей. Несмотря на отказ родителей возмещать ущерб добровольно, ссылаясь на состояние здоровья ребенка, суд обязал их выплатить пострадавшей стороне ₽350 тыс., и компенсация была произведена в принудительном порядке.

    Кисилева пояснила, что иски соседей, пострадавших от залива при тушении пожара, являются бесперспективными. Суды всегда занимают позицию, что незначительное повреждение имущества водой при ликвидации возгорания является оправданной мерой для предотвращения более масштабного ущерба, способного уничтожить все здание.

    «Но вот когда Госпожнадзор установит виновника возгорания — ущерб можно истребовать с него», — добавила специалист.

    Подробнее о том, как получить жилье и деньги, если остались без крова, — в материале REGIONS.

  • Фото: t.me/gku_mo_mosoblpojspas
    Фото: t.me/gku_mo_mosoblpojspas

    Сколько заплатят, если пожар уничтожил все: раскрыты суммы выплат

    REGIONS: после пожара нужно обратиться в учреждения соцобеспечения
    /Главная /Безопасность
    Автор текста:
    Анастасия Морозова
    /Главная /Безопасность
    Автор текста:
    Анастасия Морозова
    Россияне, пострадавшие от пожара, могут получить государственную поддержку в полной мере. Об этом говорится в действующем законодательстве, выяснил корреспондент REGIONS. 

    Чтобы оформить помощь, нужно обратиться в учреждения соцобеспечения. Там предоставляют единовременную материальную помощь в следующих размерах: ₽15 675 — общая выплата на человека; ₽78 375 — если частично сгорело имущество первой необходимости; ₽156 750 — при полной утрате имущества.

    При причинении вреда здоровью суммы значительно выше: ₽313 500 — на пострадавшего; ₽627 000 — на каждого члена семьи с тяжким или средней тяжести вредом здоровью; ₽1  567 500 — в случае гибели человека (распределяется поровну между членами семьи).

    Стоит отметить, что помощь доступна, если человек не был виновником пожара, а возгорание произошло по чужой вине или из‑за чрезвычайной ситуации — например, удара молнии, урагана или военных действий.

    Если после пожара у людей не осталось жилья, следует обратиться в органы местного самоуправления. Погорельцам обязаны предоставить временное жилье из маневренного фонда — без очереди.

    Ранее стало известно, почему психические болезни — не повод избежать ответственности при пожаре. Подробнее читайте в материале REGIONS.