Коньки и лыжи вместо зала: сколько калорий сжигают зимние виды спорта
Тренер Бахтурина: катание на коньках сжигает от 300 до 800 ккал за час занятийЗимние развлечения вроде катания на коньках и лыжах могут стать не только способом отдохнуть на свежем воздухе, но и полноценной альтернативой тренажерному залу. Об этом «Газете.ру» рассказала тренер Акулина Бахтурина.
По ее словам, энергозатраты при таких активностях зависят от темпа, техники и уровня физической подготовки. За полчаса спокойного катания на коньках можно сжечь 150–200 ккал. При уверенной езде с ускорениями этот показатель возрастает до 250–320 ккал, а интенсивная тренировка с элементами — до 450 ккал за 30 минут. За час занятий общие затраты могут составить от 300 до 800 ккал.
Не менее эффективным может быть и катание на беговых лыжах. При спокойном темпе за полчаса расходуется 250–350 ккал, при средней интенсивности — до 500 ккал, а при активной работе на подъемах — до 650 ккал. За час лыжной прогулки сжигается от 500 до 1000 ккал и больше.
Это объясняется тем, что в движении участвуют мышцы ног, спины, пресса, рук и ягодиц, а сердечно-сосудистая система получает нагрузку, сопоставимую с бегом.
Тренер Бахтурина ранее рассказала, что при лепке снеговика человек способен сжигать до 300 ккал в час.