Короткие видео оказывают значительное влияние на мозг, вызывая как структурные, так и функциональные изменения, что подтверждают современные исследования. Николай Воронин, кандидат психологических наук и нейропсихолог Европейского медицинского центра (EMC), в интервью RT отметил, что когнитивные последствия такого контента включают снижение способности к длительной концентрации, повышенную отвлекаемость, трудности с обработкой сложной информации и нарушения в консолидации памяти.
Эксперт указал, что зависимость от коротких видео рассматривается исследователями как форма поведенческой аддикции, схожая с игровой зависимостью. Она проявляется в неспособности остановиться даже при осознании вреда, тревожности и раздражительности при недоступности контента, а также в необходимости увеличивать время просмотра. При этом другие виды деятельности, такие как учеба и работа, оказываются на втором плане.
Воронин добавил, что четких норм по времени просмотра коротких видео пока не существует, однако можно ориентироваться на общие рекомендации. Для подростков в возрасте 13-18 лет он советует ограничить время на развлекательный контент одним-двумя часами в день, поскольку превышение этого лимита связано с ростом тревожности и снижением академической успеваемости. Для детей до 18 месяцев Всемирная организация здравоохранения не рекомендует экранное время, а для детей в возрасте от двух до пяти лет рекомендуется ограничить просмотр высококачественного контента одним часом в день с совместным просмотром.
Специалист также предложил несколько методов для борьбы с цифровой зависимостью. В первую очередь он советует установить технические ограничения: лимиты на просмотр, режим оттенков серого для снижения стимулирующего эффекта, отключение уведомлений и удаление приложений с главного экрана. Воронин рекомендует применять поведенческие стратегии, такие как правило 20-20-2: каждые 20 минут экранного времени делать перерыв на 20 секунд (смотреть на объект на расстоянии около 6 метров), а каждые два часа заниматься физической активностью.
Вместо коротких видео эксперт призвал выбирать хобби, занятия спортом и чтение бумажных книг, а также создавать «ритуалы без телефона» в определенных зонах дома.
Ранее сообщалось, что нутрициолог объяснила, как экраны влияют на пищевое поведение детей.
