Любовные отношения могут существенно влиять на профессиональную эффективность.Эксперты платформы корпоративного благополучия поделились рекомендациями, которые помогут сохранить продуктивность даже в периоды эмоциональной нестабильности, передает РБК.
Ключевым аспектом является развитие эмоционального интеллекта. Ведение дневника эмоций, где фиксируются переживания и их влияние на рабочую деятельность, помогает выявить триггеры стресса. Техника «стоп-кадр» позволяет в моменты эмоционального накала задать себе три важных вопроса: «Что я чувствую?», «Почему я это чувствую?» и «Как это может повлиять на мои действия?».
Для разделения личного и профессионального эффективно работают специальные ритуалы переключения. При удаленной работе это может быть смена одежды на «рабочую» или короткая прогулка перед началом трудового дня. Если партнеры работают в одной организации, рекомендуется заранее обсудить правила взаимодействия в рабочее время и стратегию поведения в конфликтных ситуациях.
Управление стрессом осуществляется через дыхательные практики, такие как «Дыхание по квадрату» (4 секунды вдох — 4 секунды задержка — 4 секунды выдох — 4 секунды задержка), физическую активность и медитацию. Эти методы помогают восстановить эмоциональное равновесие и улучшить концентрацию.
Создание системы поддержки — следующий важный шаг. Составление «Карты поддержки» с определением круга лиц, способных оказать эмоциональную, практическую или профессиональную помощь, позволяет не оставаться один на один с проблемами.
Для сохранения мотивации эффективна техника «10-10-10», когда в ситуации эмоционального напряжения задаются вопросы о значимости проблемы через 10 дней, 10 месяцев и 10 лет. Регулярное обращение к долгосрочным целям и их разбивка на конкретные задачи помогает сохранять фокус на профессиональном развитии даже в периоды личных трудностей.
Ранее семейный и детский психолог Наталья Наумова рассказала, как поступать партнерам, столкнувшимся с игровой зависимостью близкого человека.
