«Мама спит, она устала»: как перестать срываться на детях — советы Мишоновой

В бесконечной заботе о детях, доме и близких очень легко потерять себя. Состояние, когда силы на исходе, а эмоции на пределе, знакомо многим мамам. Уполномоченный по правам ребенка в Московской области Ксения Мишонова в своем телеграм-канале обратила внимание на эту проблему, подчеркнув, что речь идет не о простой усталости, которую снимает сон, а об истощении, требующем внимания.

Существует несколько признаков, указывающих на то, что мама устала. Это эмоциональное истощение, когда радость от общения с ребенком исчезает, сменяясь равнодушием или раздражением. Это нарушение сна и аппетита, когда невозможно уснуть даже в тишине или, наоборот, сон не приносит бодрости. Организм может сигнализировать о проблеме через психосоматику — частые головные боли и обострение хронических заболеваний. Появляется так называемый «туман» в голове, когда трудно сосредоточиться на простых задачах. И самое мучительное — чувство вины, когда мама злится на ребенка за естественные проявления, а потом корит себя за это.

Если эти симптомы знакомы, это не повод для стыда, а сигнал к действию. Мишонова предлагает несколько простых техник самопомощи. Можно начать с правила «15 минут тишины»: каждый день находить четверть часа, чтобы побыть в тишине без телефона и дел — просто посидеть, глядя в окно, или выпить чай. Важно освоить заземление: если накрывает паника или гнев, помогает умыться водой или назвать вслух пять предметов вокруг, чтобы вернуться в реальность.

Необходимо научиться делегированию без чувства вины — просить мужа погулять с ребенком или бабушку забрать малыша из сада, помня, что отдых так же важен, как работа или уборка. Стоит отключить «внутреннего критика» и перестать сравнивать себя с идеальными мамами из соцсетей. И наконец, если чувствуете, что сейчас сорветесь на крик, нужно сказать себе вслух: «Стоп. Я устала, а не ребенок злит меня», и сделать десять глубоких вдохов. Если состояние затягивается, а простые методы не помогают, стоит обратиться за помощью к профессиональному психологу.