Мамина злость не грех: психолог дала инструкцию, как не срываться на детей

Хроническая усталость и отсутствие помощи нередко приводят мам к срывам на детях. Однако крик — это не отсутствие любви, а сигнал перегрузки нервной системы, объяснила психолог Лия Шагабутдинова в беседе с aif.ru. По ее словам, женщины злятся не на детей, а на собственную усталость и бесконечные бытовые задачи, а ребенок становится лишь последней каплей.

Специалист посоветовала привлекать к помощи родственников и справедливо распределять домашние обязанности между родителями. Она пояснила, что крик чаще возникает там, где нет ясных правил. Четкие семейные договоренности, прописанные вместе с ребенком, снижают напряжение и делают жизнь предсказуемее.

Психолог отметила, что многие женщины убеждены: хорошая мама не должна злиться. Однако злость — это базовая эмоция, необходимая психике. Подавление гнева истощает внутренние ресурсы, и эмоция выходит взрывом. Первый шаг — разрешить себе злиться и принять, что вы имеете на это право, оставаясь хорошей матерью.

Также эксперт подчеркнула, что чувство неполноценности часто рождается из сравнения с идеальными образами из соцсетей. Ребенку нужна не идеальная, а «достаточно хорошая» мама, которая замечает свои эмоции, умеет брать паузу и не корит себя за ошибки.

Шагабутдинова предложила алгоритм работы со гневом: признать эмоцию, выйти в другую комнату, умыться холодной водой, сделать медленные вдохи и выполнить упражнение Джейкобсона (напрячь тело на десять секунд, затем расслабить). Для профилактики срывов она рекомендовала регулярно восстанавливать ресурс — даже получасовая прогулка в одиночестве, по ее утверждению, значительно снижает уровень раздражения.