Пусть мозг и не мышца, но ему тоже нужна тренировка. Если человек стал чаще отвлекаться или забывать простые вещи, причина может быть в усталости от однообразных задач и стресса. В таких случаях помогают упражнения на внимание и память — их часто объединяют словом «нейрофитнес», сообщает телеграм-канал Объясняем.рф.
Начать предлагают с самых простых шагов: например, дойти домой другой дорогой или почитать книгу вслух. Смысл в том, чтобы дать мозгу новые впечатления и вывести его из режима «автопилота».
Один из подходов — нейробика, то есть небольшие изменения в привычных действиях. Можно поменять рабочую руку: правшам попробовать почистить зубы левой, а левшам — правой. Еще один вариант — специально менять маршрут до магазина или домой. Такие перемены тренируют гибкость мышления и помогают формировать новые нейронные связи.
Для концентрации часто советуют «метод помидора». Человек работает 25 минут без отвлечений, потом отдыхает пять минут. После четырех таких циклов делают длинный перерыв на 15–30 минут. Идея в том, что мозгу проще держать фокус короткими отрезками, а в паузах — лучше усваивать информацию.
Отдельно выделяют упражнения на обоняние. Запахи считают сильным стимулом для мозга: можно пробовать новые ароматы — например, эфирные масла или парфюмерию, а во время готовки закрывать глаза и прислушиваться к специям. Это помогает активнее включать зоны мозга, связанные с эмоциями и памятью.
Еще одна простая практика — чтение вслух по 10–15 минут в день. При желании можно читать по ролям с кем-то. Также рекомендуют чаще слушать подкасты, аудиокниги и лекции — так внимание тренируется в другом формате.
Для «командной работы» двух полушарий предлагают синхронное рисование. Нужно взять два карандаша и одновременно рисовать разные фигуры: одной рукой, например, квадрат, а другой — круг. Задача — стараться делать линии ровными и не сбиваться.
Тренировать ассоциативную память предлагают с помощью телефонной книги в смартфоне. Можно выбрать контакт, представить человека, разбить номер на группы цифр и попытаться запомнить, а через несколько дней — проверить себя.
А для развития тактильного внимания советуют положить в карман несколько разных монет и время от времени перебирать их, стараясь определять на ощупь размер и различия. В работу включаются сенсорные зоны, которые отвечают за ощущения, а это тоже поддерживает «гибкость» мозга.
Ранее REGIONS объяснил, почему чужие проклятия не навредят истинно верующим людям.
