По словам психолога Ильи Ахмедова, в Подмосковье, как и в других крупных регионах, люди все чаще обращаются к психологам и психиатрам с жалобами на тревожные состояния, панические атаки, депрессию.
По его словам, на первом месте — люди с тревогой. Так, например, недавно к психологу обратился молодой парень по имени Алексей (имя изменено. — Прим. ред.). По словам эксперта, мужчина все время ждал, что случится что-то плохое: его уволят, близкие попадут в аварию, что-то рухнет.
«Даже без реальных поводов он жил с ощущением надвигающейся катастрофы. На сессиях мы постепенно нашли корень этой тревоги — в его детстве: отец часто ждал от него ошибок, а любое неверное движение наказывалось. Взрослая жизнь превратилась для Алексея в постоянное „ожидание удара“», — вспоминает Ахмедов.
На втором месте — панические атаки.
«Вдруг накатывает сильный страх, сердце колотится, не хватает воздуха, кружится голова. В этот момент человеку кажется, что он умирает или теряет контроль. После этого многие начинают избегать метро, магазинов или даже просто выхода из дома», — уточняет Ахмедов.
Третье место — депрессии.
Так, к психологу обратился Михаил (имя изменено. — Прим. ред.) с жалобами на хроническую усталость, апатию и потерю интереса к привычным делам, он ощущал постоянное напряжение, тревогу и страх не справиться с работой или домашними обязанностями.
На четвертом месте — обсессивные состояния, когда человек по десять раз проверяет плиту или свет или постоянно моет руки.
И замыкает пятерку самых распространенных психологических проблем — расстройства личности, те самые шизотипические или пограничные проявления.
Например, клиентка по имени Даша (имя изменено. — Прим. ред.) обратилась из-за болезненной ревности к мужу. Каждый его поздний приход домой вызывал бурю эмоций и подозрений.
На деле корень оказался в ее собственной неуверенности и страхе быть «недостаточной» — это чувство шло с подросткового возраста, когда она постоянно сравнивала себя с другими и чувствовала, что проигрывает.
Ахметов отметил, что причины таких расстройств в том, что жизнь в больших городах и пригородах связана с высокой нагрузкой, стрессом, постоянным дефицитом отдыха и поддерживающей среды.
Психолог подчеркнул, что отпуск может быть эффективным инструментом для восстановления эмоциональных ресурсов, особенно если он сочетает отдых, смену обстановки и время на себя, однако важно, чтобы отпуск был планомерным и включал привычки, снижающие тревогу, а не только пассивное ожидание, что «само все пройдет».
«Короткие перерывы на прогулку или отдых так же важны, как и отпуск. Не забывайте об этом в течение дня и делайте хотя бы пару 5-минутных перерывов», — советует специалист.
Время года также сильно влияет на самочувствие: весной появляется энергия, но возможны перепады настроения из-за гормональной перестройки, летом повышается активность и настроение, но жара может вызывать усталость, осенью сокращение светового дня снижает серотонин, усиливает тревожность и усталость, зимой короткие дни и холод повышают риск апатии и сезонной хандры.
«Чтобы снизить влияние этих факторов, важно сочетать психотерапию с профилактическими мерами: регулярные прогулки на свежем воздухе, физическая активность, полноценный сон, рациональное питание, небольшие ритуалы для расслабления и самоподдержки, светотерапия при дефиците солнца, планирование „подушек безопасности“ для стрессовых ситуаций и поддержка социальных контактов», — подчеркнул Ахмедов.
По его словам, сочетание этих мер с пониманием корня тревожности и работой с ним в психотерапии помогает человеку не только переживать сезонные трудности, но и постепенно уменьшать влияние перфекционизма и хронической тревоги на повседневную жизнь.
