От печали до радости: как не поддаться зимней депрессии

С наступлением зимы многие люди сталкиваются с упадком сил и настроения, известным как зимняя хандра. Журнал Popular Science собрал рекомендации экспертов, которые помогут справиться с сезонным аффективным расстройством и сохранить психологическое благополучие в холодное время года, пишет «Известия».

По словам клинического психотерапевта Джио Дольчекоре, ключевую роль в борьбе с зимней хандрой играют осознанные действия и структурированный подход. Среди наиболее эффективных методов — регулярное общение, прогулки на свежем воздухе и практика осознанности. Эксперты советуют планировать встречи, совместные прогулки или работу, которые помогут сохранить мотивацию даже при снижении энергии. Еще одним полезным инструментом может стать дублирование тела — выполнение задач параллельно с кем-то, например, разговор по телефону во время уборки или совместный просмотр фильма из разных мест.

Даже кратковременное пребывание на улице в пасмурный день помогает регулировать циркадные ритмы и улучшить настроение. Одним из наиболее эффективных методов также считается светотерапия. Небольшие акты наслаждения, такие как головоломки, кулинария, рисование или чтение, способствуют состоянию потока, когда сложность задачи и мастерство находятся в идеальном балансе. Также полезно уделять время тишине — даже 10 минут медитации в день могут снизить уровень стресса.

Ранее стало известно, что барический гребень прекратит дожди в столице на выходные.