Для эффективного набора мышечной массы необходим комплексный подход, выходящий далеко за рамки физических нагрузок. Ключевыми элементами успеха являются сбалансированное питание и качественный сон, сообщила нутрициолог Мила Масленникова в интервью РИА Новости.
Специалист подчеркнула, что основа для построения мускулатуры — это достаточное поступление аминокислот, которые организм получает из белковой пищи. Для оптимального результата она рекомендует комбинировать различные источники животного протеина, такие как яйца, творог, жирная рыба, красное мясо и птица, а также дополнять рацион растительными белками из бобовых и орехов.
Помимо протеинов, важную роль играют полиненасыщенные жиры и сложные углеводы, которые обеспечивают организм необходимой энергией. Особое внимание Масленникова советует уделить гидратации, восполняя потерю электролитов с помощью высокоминерализованной воды.
Отдельно эксперт выделила критическую важность полноценного сна продолжительностью 7–8 часов. По ее словам, именно в этот период активизируется гормон роста, непосредственно ответственный за формирование новых мышечных тканей. Без качественного отдыха процесс роста мускулатуры даже при идеальном питании и тренировках становится невозможным.
Кроме того, нутрициолог предупредила, что перед началом активных тренировок необходимо проверить уровень витаминов и микроэлементов в организме. Она пояснила, что повышенные нагрузки значительно увеличивают потребность в этих веществах, и существующие дефициты могут не только замедлить прогресс, но и нанести вред здоровью.
Ранее стало известно какие продукты вымывают кальций из организма.
