По вечерам начинается «жор»? Психолог объяснила, в чем причина

Вечером человеку становится труднее отказаться от сладкого, алкоголя или бесконечного листания соцсетей из-за усталости мозга и ослабления самоконтроля. Об этом «Газете.ру» рассказала психолог, нейрофизиолог и преподаватель саногенного мышления Ирина Павлова.

По словам специалиста, в течение дня человек принимает множество решений, что утомляет префронтальную кору, отвечающую за волю и осознанный контроль. При этом лимбическая система, связанная с эмоциями и автоматическими реакциями, продолжает активно откликаться на желания. При постоянном стрессе способность сдерживать импульсы может ослабевать уже к середине дня.

Павлова пояснила, что стремление к быстрым удовольствиям нередко связано с нехваткой удовлетворения от завершенных дел и признания собственных результатов. Соцсети дают поток новой информации, сладкое — быстрый приток глюкозы, покупки создают ощущение достижения цели, а алкоголь временно снижает напряжение. Однако эффект таких способов кратковременный, тогда как усталость сохраняется.

Вместо жесткого подавления желаний психолог рекомендует переносить значимые решения на утро и выяснять, чего не хватило в течение дня: отдыха, поддержки, признания или ощущения завершенности. Для восстановления она советует несколько спокойных дыхательных циклов, стакан воды или короткую прогулку.