«Конечный ресурс, а не бездонный колодец»: как справиться с хронической усталостью

Психолог Абравитова: энергия — конечный ресурс, а не бездонный колодец

По словам эксперта, важен комплексный подход, начиная с профилактических мер и заканчивая правильными привычками для полноценного восстановления организма. Проще предотвратить эмоциональный перегруз, чем восстанавливать себя после доведения до истощения. Важно начать с понимания собственных возможностей и научиться расставлять приоритеты.

Специалист подчеркнула, что важно обратить внимание на качество потребляемой информации и ограничить поток новостей из социальных сетей. Для этого можно выделить специальное время, а во время отдыха отключать уведомления.

Психолог объяснила, что необходимо регулярно обращать внимание на свое состояние и задавать вопросы самому себе относительно самочувствия. Понимание своего состояния позволит своевременно реагировать на сигналы организма и предотвращать накопление напряжения.

Специалист рекомендует разумно планировать свои дела. Вместо стремления выполнить сразу много задач одновременно лучше сосредоточиться на составлении ежедневного расписания, оставив пространство для важных неотложных дел и возможности для отдыха.

Если хроническая усталость уже есть, первоочередной задачей должна стать консультация врача. Причиной постоянной усталости могут быть серьезные заболевания, такие как нехватка витаминов группы B и D, проблемы с щитовидной железой или расстройства сна. Поэтому начинать борьбу с усталостью следует с диагностики и лечения выявленных заболеваний.

Следующим важным аспектом специалист назвала налаживание здорового сна. Регулярный график сна и бодрствования, установление вечерних ритуалов способствуют нормализации общего состояния здоровья и снижению симптомов усталости.

Необходимо также скорректировать рацион питания, отдав предпочтение продуктам, богатым витаминами и полезными веществами, таким как белки, сложные углеводы, свежие овощи и фрукты, орехи и жирная рыба. Полезно следить за уровнем гидратации организма, употребляя достаточное количество воды ежедневно.

Физическую активность эксперт советует ограничивать. Не нужно изнурять себя в зале, а вместо этого лучше гулять 20-30 минут в парке, заниматься легкой растяжкой, йогой, плаванием. Физическая активность — лучший природный энергетик и антидепрессант.

Психолог подчеркивает, что отдых — это не пассивное занятие, а важный элемент поддержания физического и психического благополучия. Есть различные типы отдыха, у каждого из которых свое предназначение.

Например, физический отдых включает сон и массаж, ментальный — медитации и короткие паузы в работе, сенсорный — пребывание вдали от раздражителей вроде шумов и ярких огней, эмоциональный — откровенное обсуждение чувств с близкими людьми, социальный — встречи с позитивно настроенными друзьями и единомышленниками.

Ранее REGIONS писал о том, как психиатры относятся к новому тренду среди молодежи на снятие стресса в психбольнице.

Настроение на кухне: бренд-шеф объяснил, как эмоции повара влияют на вкус блюда

Бренд-шеф Зиневич: процесс приготовления еды служит терапией для пекаря

Процесс приготовления баранок служит своего рода
терапией для пекаря, а позитивные эмоции, вложенные в работу, напрямую
сказываются на качестве готового продукта. Об этом порталу REGIONS рассказал
бренд-шеф пекарни «Зарайская баранка» Максим Зиневич.

Он поделился, что приготовление баранок включает множество технических тонкостей, некоторые из которых требуют предварительной подготовки. Также очень важен настрой повара, поскольку он напрямую влияет на конечный результат.

Бренд-шеф добавил, что бренд баранок стал популярным благодаря вниманию к деталям, а некоторые вкусы, такие как ржано-пшеничный с тмином и кориандром, появились спонтанно по инициативе основателя Ивана Борисенко, тогда как вариант с укропом и чесноком был создан по просьбе подписчицы в соцсетях.

Подробнее о том, как шеф-повар из Зарайска вернул к жизни забытый рецепт, — в материале REGIONS.

Через тернии к звездам: бренд-шеф раскрыл секрет успешного продвижения пекарни

Бренд-шеф Зиневич: проект может стать феноменом благодаря старинным рецептам

За неполный год работы пекарня «Зарайская баранка»
стала настоящим гастрономическим феноменом. О том, как проект достиг такого
успеха, рассказал бренд-шеф Максим Зиневич порталу REGIONS.

Основной задачей стала сложная адаптация старинных рецептов баранок к современным стандартам. Технологический процесс потребовал нескольких месяцев экспериментов, поделился Зиневич.

Первые образцы были представлены на фестивале Достоевского в 2024 году, но даже после того, как этот вариант понравился посетителям мероприятия, от него отказались и стали дальше дорабатывать. Именно этот тщательный подход к совершенствованию продукта и позволил баранке так быстро завоевать популярность.

Подробнее о том, как шеф-повар из Зарайска вернул к жизни забытый рецепт, — в материале REGIONS.

Справка для погорельцев: что должен сделать Госпожнадзор после пожара

REGIONS: ущерб от пожара определяет дознаватель Госпожнадзора

Если человек пострадал от пожара, он должен дождаться дознавателя Госпожнадзора. О том, почему это важно, эксперты рассказали REGIONS.

Специалист ведомства определит ущерб. Это нужная информация, она пригодится для будущего обращения в суд, если возгорание произошло по вине соседей или коммунальных служб.

Поэтому до приезда специалиста лучше ничего не трогать. Вместо этого желательно сделать фото или видео ущерба, в том числе от тушения и затопления.

Если проверка определит виновное или ответственное лицо, ему нужно будет направить требование о возмещении ущерба. Если человек откажется платить, следующим шагом станет обращение в суд. Полученные справки, сделанные фото и видео послужат доказательствами.

О том, какую помощь предусматривает государство для погорельцев, — читайте в материале REGIONS.

Прикинься дурачком: почему психические расстройства не освобождают от ответа в суде

Юрист Киселева: психические отклонения не освобождают от ответственности за вред

Психические отклонения не являются поводом для
избежания ответственности, суды в большинстве случаев встают на сторону
потерпевшего. Об этом REGIONS
рассказала
юрист Марина Киселева.

Она привела случай из практики, когда ребенок с нарушением развития выбрасывал горящую бумагу из окна, что привело к возгоранию кондиционера и повреждению окон у соседей. Несмотря на отказ родителей возмещать ущерб добровольно, ссылаясь на состояние здоровья ребенка, суд обязал их выплатить пострадавшей стороне ₽350 тыс., и компенсация была произведена в принудительном порядке.

Кисилева пояснила, что иски соседей, пострадавших от залива при тушении пожара, являются бесперспективными. Суды всегда занимают позицию, что незначительное повреждение имущества водой при ликвидации возгорания является оправданной мерой для предотвращения более масштабного ущерба, способного уничтожить все здание.

Подробнее о том, как получить жилье и деньги, если остались без крова, — в материале REGIONS.