В интернете набирает популярность метод повышения продуктивности «правило 90 минут» для удаленных работников. Техника предполагает отказ от многозадачности в пользу концентрации на одной задаче в течение 90-минутных интервалов с последующими 20-минутными перерывами, сообщает Men Today.
Метод основан на ультрадианных ритмах мозга — естественных циклах концентрации продолжительностью около 90 минут. Согласно исследованиям, работа в соответствии с этими ритмами поддерживает активность префронтальной коры и уровень дофамина, способствуя состоянию потока. Через 90 минут уровень нейромедиаторов концентрации снижается, что приводит к усталости.
Эксперимент с применением метода показал двукратное ускорение выполнения рабочих задач при одновременном улучшении их качества. Техника включает создание специальных условий: отключение уведомлений, закрытие лишних вкладок и выбор одной приоритетной задачи.
Для успешного внедрения метода рекомендуется начинать постепенно, соблюдать режим работы и перерывов, избегать многозадачности. Даже две недели регулярных 90-минутных сессий могут значительно восстановить способность к концентрации, что особенно актуально для удаленных работников, которые отвлекаются чаще, чем в офисе.
Ранее стало известно, что делать при отключении интернета во время дедлайна на работе.
