Психолог назвал пять техник для борьбы с тревогой на экзамене

Тревога — это ответная реакция человека на внешний стресс, которая мобилизует силы организма для поиска решений возникших проблем. Если она длится слишком долго, это истощает человека, однако есть техники, которые помогут с ней справиться. О них «Газете.Ru» рассказал нейропсихолог, преподаватель психологии, лектор Российского общества «Знание» Лев Малазония.

Психолог отметил, что психика человека так устроена, что он обращает особое внимание на потенциальную опасность и риски. Это полезное эволюционное приобретение, однако, если тревога мешает жить полноценно, с ней надо бороться. Для этого есть несколько способов, применив которые, можно справиться с переживаниями даже в самый решающий момент, например, на экзамене.

Во-первых, справиться с тревожностью поможет расслабление мышц. Для этого нужно последовательно напрягать мышцы, начиная с ног. Нужно подержать напряжение 10 — 15 секунд, а затем расслабить их. При этом мысли следует сконцентрировать именно на ощущениях в теле.

Во-вторых, поможет техника «5-4-3-2-1». Необходимо найти глазами пять объектов, назвать четыре звука, которые человек слышит, определить три вещи, которые можно потрогать. Затем надо подумать о двух запахах и вспомнить один вкус, который нравится.

Кроме того, помогают и дыхательные практики. Например, можно попробовать дыхание по квадрату: 4 секунды — вдох, 4 секунды — задержка, 4 секунды — выдох, 4 секунды — задержка. При этом нужно сконцентрировать внимание именно на дыхании.

Все названные техники помогут справиться с сиюминутной тревогой. С продолжительной тревожностью можно бороться с помощью рационализации. Нужно ответить на вопросы «Почему я тревожусь?», «Как мне узнать, почему я тревожусь?», «Могу я что-то сделать сейчас?». Отвечая на все эти вопросы, можно осознать, что поводов для тревоги на самом деле нет.

Причины тревожности кроются в различных обстоятельствах жизни человека. Психолог рассказала, как она формируется у детей, которых слишком сильно опекают родители.