Психолог объяснила, как победить интернет-зависимость и сократить время в телефоне

Интернет-зависимость — это реальная перестройка головного мозга, рассказала aif.ru психолог Наталья Путилова. Ключевую роль здесь играет дофамин — гормон радости, который заставляет снова и снова проверять уведомления и листать ленту. Мозг привыкает к легкому источнику дофамина, и другие занятия становятся скучными.

Тревожный сигнал, по словам специалиста — когда при отсутствии интернета возникает паника, тревога и раздражение, напоминающие синдром отмены. Еще один повод для беспокойства — негативное влияние на сон, работу и отношения с близкими. Зависимость не возникает случайно: это способ уйти от реальных проблем. Поэтому бороться с ней, не разобравшись с глубинными причинами, невозможно.

Для родителей подростков психолог советует не читать нотации, а договариваться и начинать с себя. Если взрослые сами часами сидят в гаджетах, их объяснения вызовут только раздражение.

Путилова предложила пять шагов для сокращения времени в интернете: провести аудит экранного времени, установить лимит, убрать триггеры (спрятать иконки соцсетей и отключить уведомления), завести новые ритуалы (книга вместо телефона перед сном) и использовать техники саморегуляции — дыхательные упражнения, переключение на телесные ощущения или простые бытовые дела.