Летние каникулы часто связаны с практически неограниченным использованием гаджетов, что создает сложности при возвращении к школьному режиму. Об этом рассказала детский психолог-педагог Дарья Дугенцова в беседе с «ОСН».
Резкое ограничение экранного времени обычно вызывает сопротивление и негативную реакцию. Вместо этого стоит постепенно сокращать время использования устройств — например, немного раньше убирать гаджеты вечером или корректировать время отхода ко сну.
Важно, чтобы школьник сам понимал смысл ограничений. Дугенцова советует задавать ему вопросы, которые помогут осознать преимущества нового распорядка: более легкий подъем утром, возможность уделить время друзьям, хобби или учебе.
Для младших школьников психолог рекомендует принцип «сначала уроки, потом игры», а подросткам лучше подходит сбалансированный подход, где находится место и для учебы, и для личных интересов.
Психолог отметила, что исследования показывают, что один-два часа в день за развлечениями на устройствах — это приемлемая норма при условии, что остаются силы на сон, общение и активность.
Дугенцова также напоминает о важности отказа от гаджетов как минимум за час до сна — это улучшает качество отдыха. Кроме того, не стоит пользоваться ими во время еды, чтобы снизить риск нарушений пищевого поведения.
Адаптация к школе, по мнению психолога, длится от одной до трех недель. Младшим детям сложнее привыкнуть к ранним подъемам, а подростки тяжелее переживают ограничение свободы.
«Родителям важно ему помочь: заранее наладить сон и сделать подготовку к школе приятной — например, вместе выбрать новые тетради или рюкзак, подобрать наряды и все в таком духе. В первые недели нужно побольше поддерживать ребенка, меньше ругать за ошибки и так далее», — добавила она.
Ранее стало известно, как избежать взрыва мобильного телефона при перегреве.
