«Сейчас меня разоблачат»: рабочий способ справиться с синдромом самозванца

Синдром самозванца способен заставлять человека обесценивать собственные достижения, сомневаться в профессиональных способностях и отказываться от новых возможностей. Об этом газете «Вечерняя Москва» рассказала клинический психолог Ирина Польгун.

Человек с синдромом самозванца может воспринимать собственные успехи как результат случайности, удачного стечения обстоятельств или помощи других людей. При этом возникает страх, что окружающие вскоре обнаружат его «несостоятельность». Такие переживания способны провоцировать тревогу, стыд и желание избегать ситуаций, в которых необходимо демонстрировать свои знания и способности.

Психолог рекомендует для начала определить обстоятельства, при которых подобное состояние возникает или, напротив, ослабевает. Для этого можно последовательно ответить на три вопроса: когда появляется ощущение собственной несостоятельности, в какие моменты становится хуже и что помогает почувствовать себя лучше. По мнению специалиста, такая фиксация позволяет обозначить границы проблемы и перестать воспринимать ее как постоянную.

Одной из причин обесценивания собственных достижений становится ожидание быстрого и очевидного результата. Если работа сложная и состоит из большого количества этапов, человек может не замечать промежуточного прогресса и воспринимать отсутствие мгновенного результата как доказательство собственной некомпетентности. Это, в свою очередь, усиливает тревогу и сомнения в своих возможностях.

Чтобы изменить такую установку, специалист советует разделять крупные задачи на небольшие этапы и регулярно фиксировать полученные результаты. Например, масштабный рабочий проект можно разбить на несколько самостоятельных частей, каждая из которых дает заметный итог за относительно короткое время. Аналогичный подход можно применять при обучении.

Постепенно фиксация результатов должна превратиться в привычку. Тогда формируется последовательность: человек выполняет действие, получает результат и видит его подтверждение. Это помогает закрепить представление о собственных способностях и снижает необходимость постоянно сомневаться в достигнутом.

Еще один прием — составить подробный список профессиональных навыков, умений и сильных сторон и держать его на виду. Регулярное обращение к этому списку позволяет напоминать себе, что уже имеющиеся компетенции подтверждены реальными действиями и результатами.

При этом сомнения сами по себе не всегда свидетельствуют о проблеме. По словам психолога, для взрослого человека нормально периодически переосмысливать свои решения и переживать небольшие кризисы, связанные с развитием. Важнее не застревать в таком состоянии: уверенность формируется постепенно, а опыт появляется благодаря повторению действий и получению реальных результатов, заключила эксперт.