Картинка — / Фото: REGIONS/Татьяна Замятина/Сгенерировано нейросетью

Школа, дом, уроки: психолог рассказал, как родителям вырваться из «дня сурка»

/Главная /Общество

Автор текста:

Наталия Надточая

Сегодня 22:48/эксклюзив

/Главная /Общество

Автор текста:

Наталия Надточая

Сегодня 22:48

/эксклюзив

Вместе с учебным годом в дом вернулся знакомый сценарий: подъем, школа, уроки, кружки, проверка тетрадей, разговоры про оценки. День за днем одно и то же. Родители чувствуют, что радость от общения с ребенком куда-то исчезла. Психолог Елена Морганюк рассказала REGIONS, как разорвать этот круг и не выгореть к зиме.

Почему родители выгорают быстрее детей

Современные родители взяли на себя слишком много ролей. Они не просто мамы и папы. Они репетиторы, организаторы, контролеры домашних заданий и администраторы школьных чатов.

Родители идут в школу «по второму или третьему кругу», снова проходят программу, снова переживают за оценки. А ребенок при этом теряет интерес к учебе, потому что ответственность за него несут взрослые.

«Родительское выгорание — это результат того, что вы слишком долго живете чужой жизнью. Сначала школой ребенка, потом его оценками, потом его будущим. Своя жизнь остается где-то на задворках», — говорит Елена Морганюк.

Признаки, что вы уже на грани

Выгорание подкрадывается незаметно. Сначала это просто усталость, которая не проходит после выходных. Потом появляется раздражение: ребенка трудно заставить сесть за уроки, он «копуша», он «ничего не хочет».

Затем приходит эмоциональная дистанция: вы ловите себя на том, что избегаете разговоров о школе, потому что сил на них нет.

Физические симптомы тоже дают о себе знать: головные боли, проблемы со сном, ощущение, что «батарейка» разряжена до нуля. Если вы замечаете за собой, что приготовление ужина или простая игра с ребенком кажутся непосильной задачей — это тревожный сигнал.

Правило защищенного часа

Самый простой и действенный прием, который советуют психологи, — ввести «защищенный час».

Каждый вечер выделите 30–40 минут, когда вы не обсуждаете учебу, школу и оценки. Совсем. Никаких «сделал ли ты математику» и «что получил по русскому».

Это время только для вас и ребенка. Можно вместе приготовить что-то простое, посмотреть фильм, поиграть в настольную игру или просто поговорить о том, что интересно ему. Смысл в том, чтобы вернуть в отношения тепло и радость, а не только контроль и требования.

«Защищенный час — это не про то, чтобы напомнить себе и ребенку: вы не только школьники и родители школьников. Вы люди, которым хорошо вместе», — продолжает Елена Морганюк.

Как разнообразить будни без лишних затрат

Рутина убивает радость. Но разнообразить жизнь можно простыми вещами, которые не требуют денег и времени.

Смена маршрута. Если вы каждый день ходите в школу одной дорогой, попробуйте другую. Даже десять минут нового пути дают мозгу ощущение новизны.

Ужин «наоборот». Один раз в неделю устройте ужин, где каждый ест то, что хочет. Закажите готовую еду. Без правил, без «сначала суп». Дети это обожают, а взрослые получают передышку от готовки.

Пятнадцать минут для себя. Договоритесь с домашними: каждый вечер у вас есть 15 минут, когда вас не трогают. Не для дел, а для себя. Чай в тишине, книга, музыка — что угодно.

Игра вместо проверки. Вместо вопроса «Что получил?» спросите: «Что сегодня было интересного?» Или «Что тебя порадовало?» Это меняет тон разговора и снимает напряжение у обоих.

Неделя без оценок. Попробуйте одну неделю вообще не спрашивать про оценки. Вообще. Посмотрите, что изменится. Часто оказывается, что без давления ребенок сам начинает рассказывать, а атмосфера в доме становится спокойнее.

Родительское выгорание — это сигнал, что нужно что-то менять. И первое, что стоит изменить, — отношение к себе.

Вы не обязаны быть идеальным родителем.
Вы не обязаны делать уроки за ребенка.
Вы не обязаны жертвовать сном ради поделки из шишек.

«Забота о себе — это условие того, что у вас хватит сил на ребенка. Ребенку нужен живой, радостный родитель, а не выжатый и раздраженный», — подытожила Елена Морганюк.