logo
/новости Московской области
Картинка
/ Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью

Скумбрия и тунец помогут справиться с апатией после отпуска

Психиатр Соколов: скумбрия и тунец помогают снизить стресс после отпуска
/Главная /Общество
Автор текста:
Мария Толстикова
/эксклюзив
/Главная /Общество
Автор текста:
Мария Толстикова
/эксклюзив
Возвращение из отпуска для многих россиян может сопровождаться так называемой «эмоциональной ломкой». Об этом REGIONS рассказал врач-психиатр, преподаватель кафедры психиатрии и медицинской психологии РУДН Владимир Соколов.

Специалист назвал это состояние «синдромом отмены позитива». Отпуск связан с резким всплеском дофамина и серотонина на фоне низкого уровня кортизола, а при возвращении к работе происходит обратная реакция: дофамин снижается, кортизол растет, серотонин не успевает восстановиться. В результате привычные вещи могут казаться менее значимыми, а рабочие задачи — более тяжелыми. Это приводит к апатии, тревожности и ощущению эмоционального спада в первые рабочие дни.

По словам специалиста, предотвратить такое состояние можно с помощью питания. Он отметил, что магний, селен и омега-3 жирные кислоты, а также тирозин и триптофан участвуют в работе нервной системы и помогают подготовить организм к возвращению к рабочему режиму. Эти вещества содержатся в двух видах рыбы — скумбрии и тунце.

«Рыба содержит микроэлементы и витамины, которые встраиваются в работу мозга и помогают нивелировать снижение настроения после выхода из отпуска. Чтобы снизить риск, начинать готовить организм к перепадам уровней нейромедиаторов нужно заранее, и здесь требуются два разных продукта: один — стабилизатор кортизола и серотонина, второй — основа для выработки для дофамина», — пояснил психиатр.

Он уточнил, что скумбрию рекомендуется употреблять за 10–14 дней до отпуска по 150–200 гр 2–3 раза в неделю. Рыба поможет снизить стрессовую реакцию организма при возвращении к работе.

«Скумбрия работает блокатором для мозга, — объясняет психиатр. — За две недели до отпуска такой „рыбный курс“ гарантированно снижает тяжесть переживаний после выхода из отпуска», — сказал Соколов.

Тунец стоит включать в рацион уже во время отпуска — по 80–100 гр через день. Он содержит тирозин и триптофан, которые участвуют в выработке дофамина и серотонина, а также витамины B6 и B12 и селен.

«Тунец — это биохимический стабилизатор. Тирозин и триптофан дают мозгу готовые „кирпичики“ для дофамина и серотонина, витамины B6 и B12 ускоряют синтез, а селен защищает нейроны от стресса. В результате вы получите ровное настроение в отпуске без эйфории и последующего обвала. Тунец делает радость управляемой, а переход к работе плавным», — уточнил врач.

Соколов также добавил, что правильное питание помогает сгладить резкий контраст между отпуском и работой и облегчает возвращение к повседневным задачам. Кортизол не взлетит хаотично, а уровни дофамина и серотонина останутся в пределах нормы. Как итог — даже нелюбимая работа перестанет восприниматься как катастрофа.

«Рыба дает человеку основу, чтобы не свалиться в тоску и пониженное настроение, когда отпуск закончился. Мозг перестает требовать „еще одну дозу впечатлений“ и спокойно переключается на рабочие задачи. Это именно то, чего мы ждем от профилактики», — резюмировал Соколов.