Экзамены проверяют не только знания, но и память, поскольку в период подготовки стресс, недосып и напряжение затрудняют концентрацию и вспоминание информации. По словам нейробиологов, устойчивость памяти можно развивать аналогично мышцам — через грамотное распределение нагрузки, полноценный сон и регулярный отдых. Об этом сообщают «Известия» со ссылкой на журнал Science X.
Качество памяти напрямую зависит от работы мозга в условиях стресса. Как отмечается в материале, недосып и тревожность способны «блокировать» память, мешая вспомнить даже хорошо известные факты. Это происходит из-за избытка кортизола: гормон стресса подавляет активность гиппокампа и префронтальной коры — зон мозга, ответственных за запоминание, концентрацию и принятие решений.
В отличие от кратковременного волнения, которое может помочь сосредоточиться, хронический стресс оказывает обратный эффект: он снижает когнитивные способности и уменьшает гибкость мышления. Студенты часто сталкиваются с ситуацией, когда на экзамене не могут вспомнить даже хорошо изученный материал — это типичная реакция мозга, перегруженного стрессом.
Нейробиологи рекомендуют отказаться от главных «убийц памяти» — зубрежки, недосыпа и постоянных отвлечений на смартфон. Вместо этого следует использовать научно доказанные методы: интервальное повторение, самопроверку и осознанные практики. Такой подход укрепляет нейронные связи и делает память более устойчивой.
Регулярная физическая активность и полноценный сон продолжительностью 7–9 часов в сутки стимулируют выработку веществ, повышающих пластичность мозга. Сбалансированное питание, включающее омега-3 жирные кислоты, антиоксиданты и достаточное количество воды, способствует поддержанию концентрации внимания и ясности мышления.
Ранее срок обучения в школах предложили увеличить на год.
