Соблюдение регулярного графика отхода ко сну и пробуждения является ключевым принципом, помогающим улучшить качество ночного отдыха. Это одна из рекомендаций специалиста по здоровому сну Лизы Артис, которые приводит издание Daily Mirror.
По словам специалиста, соблюдение режима помогает настроить внутренние биологические часы организма. При этом она подчеркнула, что единичные отклонения от расписания не критичны, если на следующий день вернуться к привычному ритму.
«Если вы поздно легли, попытайтесь встать и лечь спать на следующий день в обычное время. Таким образом вы не собьете режим после бессонной ночи», — посоветовала Артис.
Второе важное правило — цифровой детокс перед сном. Эксперт рекомендует выключать все экраны — смартфоны, ноутбуки, телевизоры — за час до сна. Это помогает мозгу «отключиться» от дневной активности и переключиться в режим отдыха.
Третий совет касается тактильного комфорта: укутывание в толстое одеяло или надевание мягкой, теплой домашней одежды мгновенно создает ощущение уюта и посылает организму четкий сигнал: «пора отдыхать».
«Это также может быть так же просто, как принять теплый душ или ванну. Это является актом заботы о себе и помогает нам расслабиться и подготовиться ко сну», — пояснила Артис.
Роме того, эксперт предостерегла от тяжелой пищи и алкоголя за три часа до сна. По ее словам, подобные привычки нарушают фазы отдыха и снижают его глубину.
Исследование Университета здравоохранения и науки Орегона показало, что недосып сокращает жизнь.
