Теплая ванна и никакого телефона: раскрыты правила крепкого сна
Эксперт Артис рекомендовала выключать гаджеты за час до сна и соблюдать режимСоблюдение регулярного графика отхода ко сну и пробуждения является ключевым принципом, помогающим улучшить качество ночного отдыха. Это одна из рекомендаций специалиста по здоровому сну Лизы Артис, которые приводит издание Daily Mirror.
По словам специалиста, соблюдение режима помогает настроить внутренние биологические часы организма. При этом она подчеркнула, что единичные отклонения от расписания не критичны, если на следующий день вернуться к привычному ритму.
Второе важное правило — цифровой детокс перед сном. Эксперт рекомендует выключать все экраны — смартфоны, ноутбуки, телевизоры — за час до сна. Это помогает мозгу «отключиться» от дневной активности и переключиться в режим отдыха.
Третий совет касается тактильного комфорта: укутывание в толстое одеяло или надевание мягкой, теплой домашней одежды мгновенно создает ощущение уюта и посылает организму четкий сигнал: «пора отдыхать».
Роме того, эксперт предостерегла от тяжелой пищи и алкоголя за три часа до сна. По ее словам, подобные привычки нарушают фазы отдыха и снижают его глубину.
Исследование Университета здравоохранения и науки Орегона показало, что недосып сокращает жизнь.