logo
/новости Московской области
Картинка
/ Фото: REGIONS/Наталья Огневая/Сгенерировано нейросетью

Три минуты быстро, три минуты спокойно: как работает модная ходьба из TikTok

/Главная /Общество
Автор текста:
Наталья Огневая
/Главная /Общество
Автор текста:
Наталья Огневая
В загородных клубах и парках Московской области все чаще можно встретить людей, которые во время прогулок то ускоряют, то замедляют шаг. Это не случайность, а осознанный подход к оздоровлению. Одним из самых заметных трендов года стала так называемая японская интервальная ходьба. Популярность метода объясняется его безопасностью, доступностью и доказанной пользой для здоровья, сообщает PureWow.

Научный подход: как устроена японская ходьба

Методика была разработана еще в 2007 году исследователями из Университета Синсю в Японии. В ее основе лежит классический принцип интервальных тренировок, адаптированный под щадящий режим.

Схема проведения одной тренировки выглядит следующим образом:

  • Общая длительность: 30 минут на одну прогулку.
  • Интенсивный этап: 3 минуты быстрой ходьбы. Пульс должен составлять около 70% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). При таком темпе человеку становится трудно разговаривать без одышки.
  • Восстановительный этап: 3 минуты спокойной, размеренной ходьбы. Пульс опускается примерно до 40% от МЧСС.
  • Регулярность: для получения выраженного эффекта рекомендуется проводить не менее 4 таких прогулок в неделю.

Многолетние клинические наблюдения показали, что чередование быстрого и медленного темпа гораздо полезнее для организма, чем обычная монотонная ходьба. У тех, кто практикует японский метод, фиксируется заметное увеличение мышечной силы, улучшение выносливости и стабильное снижение артериального давления.

Сравнение популярных видов ходьбы: что выбирают сторонники здорового образа жизни

Ходьба уверенно занимает второе место по популярности среди всех видов активности в мире, уступая только бегу. Помимо японского метода, жители Подмосковья активно осваивают и другие оздоровительные направления.

Название направления

Суть методики

Статистический рост популярности

Челлендж «6-6-6»

Специализированный протокол ходьбы с четкой фиксацией времени, дистанции или количества шагов.

Стабильный рост скачиваний в сегменте мобильных приложений.

Йога во время ходьбы (Walking Yoga)

Синхронизация шагов с дыхательными циклами, перенос ментальных принципов йоги на движение.

Увеличение поисковых запросов на 2414%.

Физиологический эффект от «йоги во время ходьбы» весьма широк. Синхронизация шага и дыхания помогает одновременно укрепить мышечный корсет, повысить эластичность связок и стабилизировать работу сердца. При этом снижается активность симпатической нервной системы, что помогает быстро снять накопившийся стресс и избавиться от чувства тревоги после тяжелого дня.

Читайте также:

Десять занятий, которые помогут ребенку забыть о телефоне на каникулах

Образование мамы и интеллект ребенка: подмосковный врач раскрыл связь

Почему реклама будто читает ваши мысли: дело не только в телефоне