Названы физиологические причины послеобеденной сонливости
Нейробиолог Аллада: пик послеобеденной сонливости наступает в 13:27 и 14:06Сонливость после обеда — это научно доказанный факт, а не просто ощущение, как говорит нейробиолог Равия Аллада из Университета Мичигана. По ее словам, сильнее всего хочется спать в 13:27 и 14:06, пишет «Газета.ру» со ссылкой на Daily Mail.
Организм работает по циркадным ритмам, поэтому утром, около 10:00, мы обычно наиболее продуктивны. Но после обеда, примерно в 13:30, многие чувствуют упадок сил. Это связано с «давлением сна» — чем дольше мы не спим, тем больше хочется отдохнуть. Доктор Аллада отметила, что в течение дня организм «борется» между циркадным ритмом, который помогает нам оставаться бодрыми, и желанием поспать. И чаще всего побеждает сонливость, особенно после обеда.
Опросы подтверждают, что многие офисные работники чувствуют усталость в районе 13:27–14:06. Более четверти связывают это с долгим сидением за компьютером, а 22% — с отсутствием перерывов. Около 25% считают, что им мешают коллеги. Но специалисты считают, что главная причина усталости днем — неправильное питание. Особенно вредны сладкое и рафинированные углеводы (белый хлеб, макароны, сладкие завтраки). Профессор Саи Крупа Дас объясняет, что они вызывают резкий скачок сахара в крови и выработку инсулина, а потом — резкий упадок сил и сонливость.
Вместо сладкого лучше есть продукты, богатые белком и клетчаткой, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии. Самый эффективный способ справиться с послеобеденной усталостью — это 20-минутный сон. Если это невозможно, то поможет прогулка на свежем воздухе, так как физическая активность улучшает кровообращение мозга, повышает внимание и улучшает самочувствие.
Ранее стало известно, что 42% офисных работников набрали вес из-за сидячего образа жизни.