Такими рекомендациями с «Москвой 24» поделилась кардиолог, аритмолог, реабилитолог Мария Чайковская.
Она рекомендует выбирать одежду в зависимости от погоды, отдавая предпочтение просторным вещам из натуральных тканей, чтобы безопасно перенести период жары. В качестве альтернативы она также упомянула дорогие технологичные синтетические материалы с высокими влагоотводящими свойствами, которые подходят для высоких температур.
Чайковская также отметила необходимость ношения головного убора и рекомендовала избегать прямого воздействия солнечных лучей. Она посоветовала оставаться в тени и использовать эффективные средства для защиты от солнца.
Также врач отметила, что будет легче перенести жару в помещениях, где есть кондиционеры или мощные вентиляторы. Однако для людей с нарушениями адаптации, что часто является симптомом сердечно-сосудистых заболеваний, резкий перепад температур более пяти градусов не желателен, подчеркнула кардиолог.
По словам эксперта, во время жары важно пить много жидкости. Рекомендуемый минимальный объем — два литра воды. Она также отметила необходимость восполнения минералов при излишнем потоотделении. Врач советовала принимать прохладный душ, если есть такая возможность и необходимость.
Чайковская рекомендовала отдавать предпочтение легкой пище в жару, употребляя ее небольшими порциями. Она подчеркнула, что овощи и фрукты насытят организм витаминами и помогут восполнить жидкость.
Кардиолог также настоятельно советовала полностью исключить употребление алкоголя во время жары, так как это приводит к обезвоживанию организма. Она также призвала отказаться от курения, поскольку никотин в условиях повышенной температуры может увеличить риск тромбообразования.
Доктор также посоветовала переносить физическую активность на более прохладное время суток, до 8 часов утра и после 20 часов вечера. В период пика жары, с 14 до 17 часов, Чайковская рекомендовала отдыхать и пополнить силы. Она также обратила внимание на важность следить за своим самочувствием и корректировать планы в зависимости от потребностей организма.
Ранее мы сообщали, что в Москве ожидаются египетский ночи. По словам синоптиков, ночью в столичном регионе будет максимально жарко.
