Пожилым женщинам на завтрак лучше есть продукты с кальцием, а мужчинам — с белком. Такую рекомендацию дала врач-диетолог, доктор медицинских наук Марият Мухина, передает «Москва 24».
За полчаса до первого приема пищи желательно выпить стакан теплой воды. Такая привычка поддержит уровень жидкости в организме, окажет желчегонный эффект, а также улучшит обмен веществ и перистальтику.
Женщинам для завтрака подойдут 100-150 граммов нежирного творога. Для вкуса можно добавить фрукты. Хорошим источником кальция является и кунжут.
«Мужчинам рекомендуется есть нежирное мясо, рыбу или бутерброд с печенью трески – источник белка и витамина D3. Эти элементы необходимы, так как поддерживают мышечную массу», — рекомендовала Мухина.
Она также напомнила о важности углеводов, которые медленно усваиваются. Для завтрака подойдут бурый или черный рис, овсянка, гречка, зелень и овощи.
Ранее пожилым людям посоветовали сочетать четыре типа тренировок для здорового старения.
