:format(webp)/dGVybWluYWwvaW1hZ2UvMjAyMy8xMS9hMjRkMzc5ZDZmMzhjYTdkN2EzMjIwYmQ5NTg1NTYxYl9MQllBQ2VYLmpwZw.webp)
Как накачать мышцы и похудеть без вреда для здоровья: советы дала тренер из Одинцовского округа
Тренер культурно-спортивного досугового центра села Ершова Татьяна Деопик раскрыла секрет эффективных тренировок.
Нельзя браться за интенсивные занятия, если человек физически не готов к ним: такое усердие может негативно сказаться на здоровье. Об этом предупредила тренер культурно-спортивного досугового центра села Ершова Татьяна Деопик. По ее мнению, до начала тренировок следует проконсультироваться с терапевтом.
Например, если у человека есть проблемы с позвоночником, то ему лучше не делать упражнения для пресса, потому что они подразумевают нагрузку на спину.
Тренер добавила, что можно разделить упражнения так, чтобы получился недельный цикл: в понедельник уделить внимание верхнему плечевому поясу и спине, в среду – сделать упражнения для всех областей тела, а в пятницу – для ног и спины. Если нет проблем с позвоночником, можно включить в комплекс упражнения для пресса.
Если человек хочет нарастить мышечную массу, ему нужны силовые нагрузки. Для начала следует обратить внимание на питание и включить в рацион больше белковой пищи, а также освоить технику выполнения упражнений. Например, только когда человек научится правильно приседать, можно брать в руки гантели и приседать с грузом – начинать лучше с маленького веса, постепенно увеличивая силовые нагрузки.
Когда человек хочет похудеть, следует уменьшить количество калорий и больше двигаться, регулярно делать разминку. Полезно чередовать бег с ходьбой: например, через каждый пять или две минуты менять бег на ходьбу и наоборот.
Людям, которые долго сидят за компьютером или занимаются рутинной сидячей работой, лучше делать перерывы для физической разминки. Нельзя забывать о том, что при любых нагрузках нужно пить больше воды, важно высыпаться и правильно питаться.
Самое главное, чтобы человек в погоне за быстрым результатом не заставлял себя делать больше, чем в его силах. Когда занимаешься фитнесом и силовыми упражнениями с удовольствием, результат обязательно будет.
Хавива Фонина
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI2LzAxL1l5ZXdvdndHNEI5RjAzeDNZbUZHcDV1NFFSYmgwa0NNbUZUOWMzZUIuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI2LzAxLzhaUU5pOGpUdElsSUZ1Wk1wOHVkSXFxd3FPcDNSWjRaZmpwTDVqRkYuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3Z6amF0a2EtbWVjaGVueWUtZGVuZ2ktc2l0ZS13aWRlX2R0REdwVmwuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI2LzAxL21lQk9qM2ZHbnZ5aThlMEVORXNhZHMxOGU2MHc1ZHVVZE1XN1hZVnkucG5n.webp)
:format(webp)/dGVybWluYWwvaW1hZ2UvMjAyMy8xMS9waG90by0yMDIzLTExLTAzLTE2LTM2LTAzLmpwZw.webp)
:format(webp)/dGVybWluYWwvaW1hZ2UvMjAyMy8xMS9hYWEwNzYwNTQyYWQwZjI1Y2IwODg4NmY3MDU0MWE5MF9CSlFlbk02LmpwZWc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMS9hODdjZTUzY2Q3YjIyMWEyNjY1NzViOGMzNDY2NWUwMy1qb2xhZXhrLmpwZWc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMS8yMDk5MGJhNjFkNDIzODg5OWNmNWRjNTU1OTBmZGQzZi01d2JuY2plLmpwZWc.webp)
:format(webp)/dGVybWluYWwvaW1hZ2UvMjAyMy8xMS8zYzk4NTliMmVkMmVhYzU0ZGMxMmZlNmE4MDA0YzE2N19sZk83anMzLmpwZWc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMS84YTdmYzhhNmY1MTJlYzU3OGMwNDhmMDBkYTRlNjRkYi14Z3FiOGpxLmpwZWc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMS84MzYxODVkOGJiYmNhOTg5MmFlZTUxNjQzN2M5OTVhNi1yaGVnZTB6LmpwZWc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMS80MWRhOTM3MDFlN2RjMWYxYWVjOTYwOGE4ODQwMzliOS1yZnR0d25jLmpwZWc.webp)
:format(webp)/dGVybWluYWwvaW1hZ2UvMjAyMy8xMS8xY2FmNGRiNGVmNTQxNzUyZTg2ODQ2YTBkMWU0YWY1N182ZWZRNUVrLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMS81YTMwNTdjOTE2YjZiMzI5ODQyNjI3NTIyNzVhNTA1Mi02aHNmaHpsLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMS8xOTczMTlkMmMwMzcyMmIwNGNhNGExZDc5M2RiYWE5My03YzFpdzI1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMS8yN2M3M2ZiMDYzYTBhNmY4MDk3Mzk5OWZhNjhiZjRkNS1wb3BjcWFyXzBHSUxqODkuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMS9iZTVjOTM0MjU0MDJjNjEyNTI2NTI1ZTUxNTk3NTQxNC10NG55dnBpLmpwZWc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMy8xMS9hOTU3ODFlZTFhYWEwZDhjZDFiMDVkOTc2ZWFiNWZiNy1jb3hnZmt5LmpwZWc.webp)