Хавива Фонина
Татьяна Деопик / Фото: Хавива Фонина

Как накачать мышцы и похудеть без вреда для здоровья: советы дала тренер из Одинцовского округа


/Главная /Культура
Автор текста:
/Главная /Культура
Автор текста:

Тренер культурно-спортивного досугового центра села Ершова Татьяна Деопик раскрыла секрет эффективных тренировок.

Нельзя браться за интенсивные занятия, если человек физически не готов к ним: такое усердие может негативно сказаться на здоровье. Об этом предупредила тренер культурно-спортивного досугового центра села Ершова Татьяна Деопик. По ее мнению, до начала тренировок следует проконсультироваться с терапевтом.

Например, если у человека есть проблемы с позвоночником, то ему лучше не делать упражнения для пресса, потому что они подразумевают нагрузку на спину. 


«Физическая активность полезна всем людям, но следует подбирать гимнастический комплекс и чередовать нагрузки так, чтобы не навредить себе. Здоровому человеку, у которого нет противопоказаний, лучше распределять нагрузку равномерно: в физкультурный комплекс следует включать упражнения для шеи, рук, спины, пресса, ног», – подчеркнула Татьяна Деопик.

Тренер добавила, что можно разделить упражнения так, чтобы получился недельный цикл: в понедельник уделить внимание верхнему плечевому поясу и спине, в среду – сделать упражнения для всех областей тела, а в пятницу – для ног и спины. Если нет проблем с позвоночником, можно включить в комплекс упражнения для пресса. 

Если человек хочет нарастить мышечную массу, ему нужны силовые нагрузки. Для начала следует обратить внимание на питание и включить в рацион больше белковой пищи, а также освоить технику выполнения упражнений. Например, только когда человек научится правильно приседать, можно брать в руки гантели и приседать с грузом – начинать лучше с маленького веса, постепенно увеличивая силовые нагрузки. 

Когда человек хочет похудеть, следует уменьшить количество калорий и больше двигаться, регулярно делать разминку. Полезно чередовать бег с ходьбой: например, через каждый пять или две минуты менять бег на ходьбу и наоборот. 

Людям, которые долго сидят за компьютером или занимаются рутинной сидячей работой, лучше делать перерывы для физической разминки. Нельзя забывать о том, что при любых нагрузках нужно пить больше воды, важно высыпаться и правильно питаться. 

Самое главное, чтобы человек в погоне за быстрым результатом не заставлял себя делать больше, чем в его силах. Когда занимаешься фитнесом и силовыми упражнениями с удовольствием, результат обязательно будет. 


«Выбирайте то, что нравится: танцы, скандинавскую ходьбу, гимнастику – лишь бы получать заряд положительных эмоций. Наслаждайтесь жизнью и будьте здоровы», — поделилась тренер.

Хавива Фонина

  • Министерство физической культуры и спорта Московской области
    / Фото: Министерство физической культуры и спорта Московской области

    Команда Одинцовского округа примет участие в новом сезоне школьной баскетбольной лиги «КЭС-БАСКЕТ»


    /Главная /Культура
    Автор текста:
    /Главная /Культура
    Автор текста:

    Всего в сезоне будут участвовать сборные 44 округов Подмосковья.

    Баскетбольная команда юношей из Гимназии имени святителя Василия Великого будет представлять Одинцовский городской округ в новом сезоне школьной баскетбольной лиги «КЭС-БАСКЕТ», сообщает пресс-служба Минспорта Московской области.


    «Всего в новом сезоне 2023/2024 школьной баскетбольной лиги «КЭС-БАСКЕТ» сыграют 515 сборных общеобразовательных организаций из 44 городских округов Подмосковья», — отмечается в сообщении.

    Согласно условиям лиги, в команде могут быть только ученики одной школы от 12 до 17 лет. Соревнования проходят на территории учебных заведений региона.

  • Мария Шматкова
    / Фото: Мария Шматкова

    Рок жив! Фестиваль «Рок-осень» в Одинцове собрал более 60 участников


    /Главная /Культура
    Автор текста:
    Мария Шматкова
    /Главная /Культура
    Автор текста:
    Мария Шматкова

    Фестиваль «Рок-осень» в Одинцовском округе проходит ежегодно, в этом году заявки подали 65 участников, в их числе вокально-инструментальные группы и солисты. 

    Рок-фестиваль в Одинцове проводится уже десять лет. О нем рассказала художественный руководитель КДЦ «Молодёжный» Любовь Терещенко.


    «Раньше мы проводили этот фестиваль летом под открытым небом около культурно-досугового центра «Молодежный», сейчас он проходит осенью и называется «Рок-осень». У нас очень много музыкантов, юных исполнителей, которые с удовольствием играют или поют рок. Сегодня мы услышим семь вокально-инструментальных ансамблей и 58 солистов в разных возрастных категориях», — сказала Любовь Терещенко.

    Сама Любовь Терещенко — поклонница народной музыки, но и рок для нее близок, поэтому она видит большое будущее этого конкурса. А фестиваль, в свою очередь, дает возможность юным музыкантам приобрести опыт, отточить свое мастерство, добиться идеального звука. Все вокально-инструментальные группы работают вживую. Время для подключения инструментов — пара минут, и этот критерий тоже учитывают члены жюри. 


    «Мы хотим сказать огромное спасибо нашим руководителям Анне и Павлу Синякиным и отдельное спасибо музыкантам группы «Чувство юмора», они помогли нам быстро подключить инструменты, и мы исполнили свою конкурсную композицию. Кстати, это первое большое выступление нашей группы в новом составе. Мы работали над всем, особое внимание уделили внешнему виду», — рассказывают участницы рок-группы «Эксперимент номер 15».

    И старания девчонок не остались без внимания, жюри присудило коллективу первое место. А вот гран-при конкурса в номинации ВИА завоевала группа «Чувство юмора». Музыканты тоже учатся в одинцовской Школе рока, за два года ребята достигли больших успехов и даже выступили на фестивале Леонида Агутина.


    «Мы немного волновались и больше переживали именно за подключение инструментов. Выступили отлично, спасибо зрителям за поддержку, энергетика просто зашкаливала. Нашей группе всего два года, но мы за это время достигли многого и даже выступили на фестивале Леонида Агутина. Мы не только играем каверы на песни, но и пишем свою музыку. Слушайте наши треки, ищите нас «ВКонтакте», — отметили участники группы «Чувство юмора».

    Мария Шматкова
    Мария Шматкова
    Мария Шматкова

    Пишет свою музыку и гитарист Одинцовского центра эстетического воспитания Артем Дядяев. Два года писал электронную музыку, а сейчас закончил работу над треком для гитары, который и представил на фестивале. Жюри высоко оценило выступление Артема — он завоевал гран- при фестиваля «Рок-осень».


    «Для меня музыка — это огромный мир, целая Вселенная. Я мечтаю стать профессиональным музыкантом, готовлюсь к поступлению. Уже сейчас играю в Одинцовском молодежном оркестре. Хочу выразить огромные слова благодарности моему наставнику Андрею Гришкину, руководителю студии «Мир гитары» Одинцовского центра эстетического воспитания», — рассказал Артем.
  • Мария Шматкова
    / Фото: Мария Шматкова

    Фермер из Одинцова Нина Евсюкова поделилась старинным рецептом квашенной капусты


    /Главная /Новости
    Автор текста:
    Мария Шматкова
    /Главная /Новости
    Автор текста:
    Мария Шматкова

    Нина Евсюкова — фермер со стажем. Более пятидесяти лет она выращивает овощи, солит и маринует их, а затем сама продаёт на Одинцовском рынке.

    В процессе задействована вся семья Нины Дмитриевны, она, как капитан корабля, все держит в своих руках. Чужих людей не допускает. Делать продукцию для людей — это очень ответственно, тем более только она знает секрет старинных рецептов квашеной капусты или хрустящих соленых огурчиков, которые так любимы горожанами.


    «Я очень часто покупаю соленья именно у Нины Дмитриевны. Вся семья любит соленые огурчики, как бы я не старалась, таких вкусных огурцов у меня не получается. Мы уже несколько лет покупаем только здесь. Очереди постоянно, многие приходят с баночками и ведерками и набирают соленья Евсюковых. Все знают, что продукция домашняя и сделана с душой», — поделилась постоянная покупательница Светлана.

    Мария Шматкова
    Мария Шматкова
    Мария Шматкова
    Мария Шматкова

    Нина Дмитриевна только улыбается: нет никакого секретного ингредиента, главное всё, что ты делаешь — делать с душой. На нашу просьбу поделиться рецептом квашеной капусты — с удовольствием отвечает:


    «Рецепт простой. Берем капусту, мелко шинкуем. Резать нужно очень быстро, большим ножом. Добавляем соль, тертую морковь, все перемешиваем — и под пресс. Самое главное — солить в бочке. Я только так делаю, тогда капуста получается невероятно вкусная и хрустящая. Этому меня научила моя мама, а ее — бабушка, а ее — прабабушка. То есть я уже в четвертом поколении делаю фирменные соленья по семейным рецептам».

    Нам все-таки удалось выяснить секрет вкусной квашеной капусты семьи Евсюковых — это особый сорт капусты «Московская засолочная».

    «Этот сорт капусты очень сложно найти. Я выращиваю только этот сорт и поэтому во вкусе своей квашеной капусты уверена. Соленьями балуем наших жителей круглый год. Это постоянный процесс — как только партия готова и поступает в реализацию, мы приступаем к засолке следующей партии капусты и так постоянно. Конечно, у нас есть ещё и грибы в большом ассортименте, их мы собираем в Калужской области и в этом процессе участвуют мои внуки».

  • Продукция «Аннушкиной фермы»  Можайского района — Хавива Фонина
    Продукция «Аннушкиной фермы» Можайского района / Фото: Продукция «Аннушкиной фермы» Можайского района — Хавива Фонина

    Уникальный эко-отель появится в Одинцовском округе: гостям предложат экскурсию в колбасный цех и дегустацию


    /Главная /Экономика и бизнес
    Автор текста:
    /Главная /Экономика и бизнес
    Автор текста:

    Фермер из Можайского района Ольга Друганина собирается открыть эко-отель в Одинцовском округе.

    Предпринимательница планирует оборудовать цех по производству колбасных изделий, где туристы смогут не только продегустировать натуральную продукцию, но и остановиться на ночлег в мини-отеле. Ольга Друганина считает, такую гостиницу лучше строить в экологически чистом месте, где гости смогут любоваться красотой природы и с пользой для здоровья проводить время. 


    «Мы планируем рассказать о своем новом проекте — «Дом хамона» — главе Одинцовского округа Андрею Иванову. На днях состоится круглый стол с его участием, и мы надеемся получить поддержку, а также найти место, где можно организовать такой мини-комплекс для отдыхающих. Эко-отель позволит привлечь еще больше туристов в Одинцовский округ и столичный регион», — поделилась Ольга Друганина.

    Два месяца назад предпринимательница при поддержке правительства Московской области открыла торговую точку в одном из сетевых магазинов в Звенигороде. Ольга Друганина помогает фермерам столичного региона и из других областей найти своего покупателя. 

    Хавива Фонина
    Хавива Фонина

    Ольга считает, что для развития своего хозяйства необходимо прилагать много усилий и инвестировать средства в производство, закупку оборудования и кормов. Лучше всего при этом помогать коллегам.


    «Ассоциации фермеров позволяют поддерживать друг друга, делиться опытом. Сейчас благодаря «Фермерскому островку» объединилось одиннадцать фермеров, и их продукция есть на прилавках новой торговой точки», — добавила Ольга Друганина.

    Ее ферма находится в Можайском районе, где в специально оборудованных цехах делают творог, сметану, молоко, ряженку, кефир, йогурты на любой вкус, сыры и колбасные изделия. Творог из топленого молока, который производят на ферме Ольги Друганиной, в этом году стал победителем на гастрономическом фестивале «Вкусы России». По цвету он напоминает карамель и имеет привкус ореха и сладостей. 

    Хавива Фонина / Дегустация сыра
    Хавива Фонина / Дегустация сыра

    На ферме есть и собственная лаборатория. С ее помощью отслеживают качество продукции и следят за жирностью молока. Летом коровы и козы пасутся на лугах и щиплют свежую траву, а зимой их кормят сеном и зерном, которые покупают у проверенных поставщиков. Все это влияет на качество молока и натуральной продукции, которую из него делают. 

    Губернатор Московской области Андрей Воробьев отмечает, что предприниматели столичного региона могут получить федеральные и региональные меры поддержки для развития сельского хозяйства в Подмосковье. Аграриям могут выделить помощь по лизинговым программам, в рамках которых они приобретают оборудование.

    Хавива Фонина

  • Мария Шматкова
    Мария Шматкова

    «Мне очень нравится Ромашково»: молодые врачи считают престижным работать в Подмосковье


    /Главная /Здравоохранение
    Автор текста:
    Мария Шматкова
    /Главная /Здравоохранение
    Автор текста:
    Мария Шматкова

    Офтальмолог Надежда Махно рассказала, почему выбрала Московскую область.

    Надежда Махно из Белгорода, с детства она мечтала о профессии врача. Специальность не выбирала: Надя всегда хотела быть офтальмологом. Ей хотелось изучать именно офтальмологию, чтобы помогать людям сохранять зрение и успешно лечить разные заболевания. 


    «Мне очень нравится село Ромашково, здесь живут хорошие люди. После окончания ординатуры я работала в частной клинике Москвы и городской больницы, но региональные меры поддержки, которые предлагает Подмосковье, для меня более интересны: здесь работают программа «Земский доктор», «Соципотека», больница возмещает расходы на аренду жилья — это действительно очень важно для меня — молодого специалиста, тем более я приехала из другого региона», — поделилась Надежда Махно.

    Не только социальные меры поддержки привлеки молодого специалиста в Одинцовскую областную больницу. Новая поликлиника с самым передовым и технологичным оборудование позволяет лечить пациентов на качественном уровне. 

    Мария Шматкова
    Мария Шматкова

    «Наша поликлиника оборудована по всем стандартам. Здесь представлено всё самое необходимое для работы механического звена. У нас два одинаковых кабинета в которых можно вести прием как взрослых, так и детей. Мы можем оказывать помощь детям с рождения», — подчеркнула Надежда.

    Мария Ланина — пенсионерка, зимой перенесла инфаркт, после этого заметила, что зрение стало ухудшаться. Врач-офтальмолог проводит тщательную диагностику — и за считанные минуты причина установлена. Пациентке несколько лет назад заменили хрусталик, в мешочке, где он расположен, образовалась мутная жидкость, ее нужно удалить и тогда Мария Дмитриевна снова будет видеть хорошо. 

    Картинка

    «Я много дет живу в Ромашкове, мы все очень рады, что нам построили новую поликлинику, здесь новое оборудование, молодые специалисты. Всегда оказывают много внимания, а для нас, пожилых людей это очень многое значит», — добавила Мария Ланина.

    Ранее сообщалось, что поликлиника, которую открыли в Ромашкове в сентябре текущего года, полностью укомплектована врачебными кадрами.