В назначенное время пришла в поликлинику. Врач-терапевт Александра Жернова выслушала пациентку. Опытному доктору сразу понятен диагноз. Постоянный стресс, работа без выходных, повышенная тревожность — всё это может привести к депрессии.
«В последнее время всё раздражает, вижу один негатив, постоянное чувство усталости и это при том, что я очень позитивный и активный человек. Чаще всего одолевает лень и сонливость — не хочется лишний раз выходить на улицу», — рассказывает Анастасия.
Холод, слякоть на улице, отсутствие солнца — всё это провоцирует возникновение депрессии. Для того, чтобы вовремя распознать тревожные симптомы и помочь себе справится со стрессом и хандрой, терапевт даёт несколько важных советов.
«При борьбе с депрессией нужно понимать, что это состояние у нас вторичное, соответственно у него есть первопричина и именно с ней мы должны бороться. У человека есть пирамида потребностей, основу которой составляют физиологические потребности — это питание и сон. Что касается питания в зимний период, мы должны ему уделать максимальное внимания. В этот период мы наблюдаем рост простудных заболеваний, растёт расход витамина С, соответственно мы должны в своё питание добавить больше цитрусовых, можно заваривать шиповник, добавлять в салат зелёный перец. Очень важен в этот период йод, его мы потребляем с рыбой, морепродуктами, поэтому обязательно добавляем их в свой рацион. Не забываем про орехи и лён, они богаты Омега-3. Именно так мы помогаем нашему организму справиться с осенне-зимней депрессией и поддержать свой иммунитет», — советует Александра Жернова, врач-терапевт кабинета медицинской профилактики.
Чтобы пережить зимнюю хандрупсихологи советуют не только изменить свой рацион питания, режим отдыха и сна — ненобходимо полюбить зиму. Можно освоить горные лыжи или сноуборд, благо горнолыжных спусков в Подмосковье достаточно. Также в выходные можно покататься на коньках или погонять всей семьёй на ватрушках. Главное — позитивные эмоции и отличное настроение и тогда дефицит солнца и холод вам будут не страшны.
Мария Шматкова
