Наверное, любой человек хотя бы раз в жизни испытывал необъяснимую тревогу или даже страх, когда сердце усиленно бьется, по лицу и спине стекает пот, а колени начинают предательски дрожать.
В принципе, в этом нет ничего странного — ведь именно так природа запрограммировала наш организм реагировать на возникающие перед ним опасность или угрозу. Но когда такие состояния начинают происходить регулярно и без какой-либо выраженной внешней причины, налицо то, что психологи и медики называют панической атакой.
Паническая атака — это эпизодическое и спонтанное ощущение страха или ужаса, которое сопровождается выраженными изменениями в функционировании вегетативной нервной системы. Именно поэтому, по инициативе американских ученых в восьмидесятых годах прошлого века, медики начали называть подобные состояния термином «эмоционально-вегетативный криз», дабы точнее и корректнее характеризовать пациентов с такой симптоматикой.
«Синдром панической атаки чаще всего встречаются у людей со слабой системой стрессовой защиты. Как правило, до определенного времени такие люди в силах сохранить психоэмоциональное равновесие, но когда проблемы достигают пика, панические атаки обрушиваются на них, словно снег на голову. <...> Затяжные панические атаки порой осложняются депрессиями, утратой интереса к жизни, ощущением безысходности и как следствие, могут стать причиной утраты человеком трудоспособности, осложнений в семейной и личной жизни», — подчеркивают специалисты Экстренной психологической службы МЧС России.
Спровоцировать паническую атаку, по словам психолога и психотерапевта Анны Черниговой, может любой стресс — от проблем на работе и в личной жизни до страха перед экзаменом и ощущения собственной нереализованности и ненужности. И здесь очень важно понять, какие способы могут вам помочь справиться с паникой и страхом.
Для этого есть несколько методов. Например, кому-то очень хорошо помогает подсчет того, что он видит вокруг: проезжающие машины, количество листьев на ближайшей ветке или пуговиц на собственной рубашке.
Кто-то может использовать так называемый «метод резиновой ленты», когда на запястье надевается резиновая лента, и в случае возникновения панической атаки — она просто оттягивается и щелкает вас по руке. Относительная неожиданность, а возможно, и болезненность этого ощущения достаточно неплохо помогают переключиться с мыслей, вызывающих панику и ужас, на что-то другое.
Самое главное, впрочем — это научиться правильно, размеренно и спокойно дышать. Именно дыхание, как подчеркивают все специалисты, лежит в основе «первой линии обороны» при борьбе с паникой. Дело в том, что дыхание человека регулируется именно нервной системой — а поскольку в нашем организме все взаимосвязано и взаимообусловлено, то управление дыханием, в свою очередь, может привести и к управлению нервной системой и ее поведением.
Как считают физиологи, если укоротить вдох и удлинить выдох, а после него делать паузы, то можно достаточно быстро успокоиться и, опять же, переключить мозг и внимание на что-то другое. Иными словами, дышите по циклу «короткий вдох — длинный выдох — пауза», и повторяйте его не менее 10-15 раз.
«Для уменьшения приступов панических атак нужно убрать из рациона все, что излишне стимулирует нервную систему — сигареты, алкоголь и кофеин. Уменьшите количество потребляемой вами информации и устройте себе "цифровой детокс", переключив свое внимание в более позитивное русло. Хорошо помогают <...> занятия медитацией и физические упражнения», — советует подмосковный врач-психиатр Евгений Старинский.
Однако какой бы способ борьбы с паническими атаками вы ни избрали для себя, помните: если они повторяются на регулярной основе и ухудшают ваше физическое и психоэмоциональное состояние, если они портят вам жизнь — не затягивайте с визитом к психологу, психиатру или другому специалисту. В том, чтобы обратиться к врачу, нет ничего страшного или постыдного, а вот риск в противном случае подорвать свое здоровье — есть, и немалый.
Ранее мы рассказывали, что нужно, чтобы стать донором в Одинцовском городском округе.
