Врач-кардиолог отделения специализированной медицинской помощи Поликлиники №1 Одинцовской больницы Анвар Темирбулатов выделил 5 ключевых советов, как сохранить здоровье сердца. Врач отметил, что от состояния сердца зависит работа других органов.
«Проблемы с сердцем и сосудами могут нести накопительный и скрытый характер. Уделите время для внедрения полезных привычек. Соблюдение простых правил поможет укрепить вашу сердечную мышцу и улучшить работу всей сердечно-сосудистой системы», — добавил он.
Первое — питайтесь правильно.
Избегайте рафинированных углеводов, трансжиров, большого количества соли и сахара. Включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, витамином С, калием и магнием: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Сбалансированное питание поможет контролировать индекс массы тела, уровень холестерина и артериального давления.
Второе — регулярно занимайтесь спортом.
Ходьба на свежем воздухе, плавание или езда на велосипеде укрепляют сердечную мышцу, но и улучшают кровообращение, стимулируют работу иммунной системы и снижают риск хронических заболеваний.
Третье — управляйте стрессом.
Стресс повышает артериальное давление, увеличивает риск сердечных приступов и инсультов. Важно научиться справляться со стрессом и предотвращать его негативное влияние на организм. Например, заняться йогой, медитацией или поработать с психологом.
Четвертое — откажитесь от вредных привычек.
Исключите курение и сократите употребление алкоголя.
Пятое — посещайте врачей для профилактических осмотров.
Проходите регулярные проверки у врача-кардиолога не реже одного раза в год. Это поможет выявить заболевания на ранних стадиях и вовремя начать лечение.
Ранее сообщалось, что врач-диетолог Одинцовской больницы назвала самые полезные продукты для сердца.
