Психолог рассказал, как восстановить режим сна после новогодних праздников

Почему важен режим?

Сон играет ключевую роль в восстановлении организма. Именно во сне происходит регенерация клеток, укрепление иммунитета, восстанавливается энергия и нормализуется гормональный фон. Недостаток сна приводит к снижению концентрации, ухудшению памяти, стрессу и даже риску хронических заболеваний.

Как вернуть здоровый сон?

• Постепенное возвращение к графику. Не стоит резко менять изменившийся режим. Лучше постепенно, каждый вечер, ложиться спать немного раньше, пока не вернетесь к желаемому времени засыпания.

• Ограничение кофеина и алкоголя. Алкоголь нарушает фазы глубокого сна, а кофеин стимулирует нервную систему, затрудняя засыпание. Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков вечером и ограничьте употребление алкоголя перед сном.

• Комфортные условия для сна. Убедитесь, что в спальне прохладно, темно и тихо. Используйте плотные шторы, беруши или маску для глаз, если внешние факторы мешают сну.

• Регулярные физические нагрузки. Занятия спортом помогают организму устать и легче заснуть, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.

• Отказ от гаджетов вечером. Использование смартфонов, планшетов и компьютеров перед сном негативно влияет на выработку мелатонина. За час-два до сна лучше отложить гаджеты и заняться чтением или музыкой.

• Четкий график пробуждения. Старайтесь вставать примерно в одно и то же время, даже если хочется поспать подольше. Это поможет организму адаптироваться к новому графику и наладить биологические часы

«Следуя этим простым советам, вы сможете быстро восстановить нормальный сон и чувствовать себя отдохнувшим и полным сил», — отметил в завершение своего рассказа Сергей Соколов.

Ранее REGIONS рассказал,  как победить сезонную депрессию и вернуться к жизни.