В рамках Недели здорового долголетия врач общей практики Павлово-Посадской больницы Валерий Ковшенин дал рекомендации по поддержанию психического равновесия у людей старше 60 лет. Об этом сообщили в Министерстве здравоохранения Московской области.
Специалист подчеркнул, что в этом возрасте психическое здоровье играет ключевую роль в общем благополучии, поскольку организм подвергается естественным изменениям и возрастает риск стресса, бессонницы и одиночества.
«Я рекомендую простые методы управления стрессом, адаптированные для пожилых. Например, ежедневные практики глубокого дыхания — по 5–10 минут, сидя в удобном кресле, — помогают снизить тревожность без физических нагрузок. Также полезны прогулки на свежем воздухе, но с учетом возможностей: даже 10–15 минут в парке могут улучшить настроение и снизить давление», — сказал Ковшенин.
Специалист также обратил внимание на важность качественного сна по 7-8 часов для пожилых людей. Он подчеркнул, что нарушения сна могут быть связаны с возрастом и увеличивают риск когнитивных расстройств и депрессии. Для улучшения сна рекомендуется установить строгий режим, ложиться спать до 23:00 и создавать комфортные условия в спальне (темнота, температура 18-20 градусов).
Кроме того, врач подчеркнул необходимость поддержания социальных связей как эффективного способа борьбы с одиночеством. Регулярное общение с родственниками, посещение клубов по интересам или участие в онлайн-мероприятиях могут укрепить эмоциональную устойчивость и предотвратить социальную изоляцию.
Ковшенин заключил, что осознанный подход к психическому здоровью после 60 лет и выполнение простых рекомендаций по управлению стрессом, улучшению сна и укреплению социальных связей могут существенно повысить качество жизни в пожилом возрасте.
Жители округа могут пройти бесплатную диспансеризацию и профилактические медосмотры в поликлиниках по месту прикрепления, напомнила пресс-служба Министерства здравоохранения Московской области. Самозапись доступна на региональном портале государственных услуг «Здоровье» по телефону 122.
Ранее чеховский травматолог рассказал, как избежать переломов в пожилом возрасте.
